一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，如何減肚子呢?有效瘦肚子的方法有哪些?你知道哪些瘦肚子的竅門嗎?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的方法小竅門，希望對你有用!

　　瘦肚子的7個小竅門

　　1、避免太過緊身的上衣。

　　穿過緊的上衣，會讓你一層層的肉肉更明顯。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣。

　　2、千萬別穿有皺折的褲子或裙子。

　　許多MM誤認為衣服皺折會把一層層的肥肉掩飾起來。事實上，這些縐褶會凸顯你的小腹，并不會產(chǎn)生掩飾的效果喔!

　　3、抬頭挺胸縮小腹。

　　時刻注意抬頭挺胸收腹，把姿勢站對站好了，就可以讓你看起了瘦了好幾斤，腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，當然看起來一點都不fit!

　　4、按摩你的小肚肚。

　　肚子廢物堆積也是小腹凸出的一個重要原因。肚子里少點廢物的堆積，當然也有幫助喔!

　　那么要怎樣預防便秘，讓排便更順暢?其實很簡單，每天只要花10分鐘，以順時鐘按摩你的小肚肚就可以啰!

　　5、避免穿淺色的褲子或裙子。

　　除了縐褶之外，應盡量避免穿著淺色的下半身，因為淺色的放大效果出奇的好，會讓你看起了更胖，腰圍更大。

　　6、小心選擇花色。

　　另外，復雜的花樣或是有著平行條紋花色的下半身別嘗試!除非，已經(jīng)練好完美腹部，擁有纖細的小蠻腰，等不及要大家注意你了。

　　7、不要把衣服扎進去。

　　千萬不要把衣服扎進褲子或裙子里!想想看凸凸小腹的人這么穿褲子或裙子時的側面……你就應該知道在成功減掉小肚子之前，千萬別這么做!

　　小編tips：想要瘦腰收腹，除了以上的7個小妙招，也可以從“吃”上下功夫，比如，多吃粗纖維食品，多食苦瓜、冬瓜、黃瓜、豆制品、奶制品等等。

　　日常瘦肚子方法

　　1、每天保證大量的水分攝入

　　水分占據(jù)的人體 (特別是女性) 的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常限制菇?jīng)鰝內(nèi)ズ人?這是一件非?？膳碌氖?，今天編編告訴大家，要想瘦，先把水補足，否則一切都只是空談，喝水不但利于排毒排汗，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!

　　2、平板支撐

　　很多菇?jīng)龀３г?，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

　　平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，簡單易學，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調(diào)整好呼吸!

　　3、腹部組合練習

　　將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅持下去!菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!

　　4、負重深蹲

　　深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉，如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!

　　5、后腰部減脂

　　如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個動作，應該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!

　　6、蹬地腰臀部練習

　　將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后雙腳進行交替的蹬地訓練，是一個相對來說有一定難度，但是效果也是很不錯的動作哦!可謂是升級版動作，初學者可以嘗試但是不需要著急，可以循序漸進的去增加這組動作的量，而不是一口吃胖子哦!這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉!是不是很贊呢。

　　7、按摩瘦肚子

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

　　同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　8、腹式呼吸法瘦肚子

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

　　9、呼啦圈等有氧運動

　　小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鐘。

　　瘦肚子減肥的食物盤點

　　1、枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　2、野生三文魚

　　魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　3、蘋果

　　研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　4、蕎麥面條

　　蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

　　5、藍莓

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒!

　　
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