瘦肚子的方法小竅門_怎樣瘦肚子最有效
一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,如何減肚子呢?有效瘦肚子的方法有哪些?你知道哪些瘦肚子的竅門嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的方法小竅門,希望對你有用!
瘦肚子的7個小竅門
1、避免太過緊身的上衣。
穿過緊的上衣,會讓你一層層的肉肉更明顯。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣。
2、千萬別穿有皺折的褲子或裙子。
許多MM誤認(rèn)為衣服皺折會把一層層的肥肉掩飾起來。事實(shí)上,這些縐褶會凸顯你的小腹,并不會產(chǎn)生掩飾的效果喔!
3、抬頭挺胸縮小腹。
時刻注意抬頭挺胸收腹,把姿勢站對站好了,就可以讓你看起了瘦了好幾斤,腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理,你要是不站直,任由你的小腹突出,當(dāng)然看起來一點(diǎn)都不fit!
4、按摩你的小肚肚。
肚子廢物堆積也是小腹凸出的一個重要原因。肚子里少點(diǎn)廢物的堆積,當(dāng)然也有幫助喔!
那么要怎樣預(yù)防便秘,讓排便更順暢?其實(shí)很簡單,每天只要花10分鐘,以順時鐘按摩你的小肚肚就可以啰!
5、避免穿淺色的褲子或裙子。
除了縐褶之外,應(yīng)盡量避免穿著淺色的下半身,因?yàn)闇\色的放大效果出奇的好,會讓你看起了更胖,腰圍更大。
6、小心選擇花色。
另外,復(fù)雜的花樣或是有著平行條紋花色的下半身別嘗試!除非,已經(jīng)練好完美腹部,擁有纖細(xì)的小蠻腰,等不及要大家注意你了。
7、不要把衣服扎進(jìn)去。
千萬不要把衣服扎進(jìn)褲子或裙子里!想想看凸凸小腹的人這么穿褲子或裙子時的側(cè)面……你就應(yīng)該知道在成功減掉小肚子之前,千萬別這么做!
小編tips:想要瘦腰收腹,除了以上的7個小妙招,也可以從“吃”上下功夫,比如,多吃粗纖維食品,多食苦瓜、冬瓜、黃瓜、豆制品、奶制品等等。
日常瘦肚子方法
1、每天保證大量的水分?jǐn)z入
水分占據(jù)的人體 (特別是女性) 的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常限制菇?jīng)鰝內(nèi)ズ人?這是一件非常可怕的事,今天編編告訴大家,要想瘦,先把水補(bǔ)足,否則一切都只是空談,喝水不但利于排毒排汗,還可以保證皮膚濕度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產(chǎn)生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點(diǎn)點(diǎn)的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!
2、平板支撐
很多菇?jīng)龀3г梗ぷ魈?,沒有時間去健身房,但是沒關(guān)系,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學(xué),需要更多的是毅力和堅(jiān)持,另外就是要調(diào)整好呼吸!
3、腹部組合練習(xí)
將雙手輕輕抱住頭部,彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處,反之亦然,如上圖所示,這樣來回以30個為一組,每天下班在家做3組,腰腹脂肪燃燒掉,肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的,只要堅(jiān)持都不是難事,你所需要做的就是調(diào)整呼吸,然后堅(jiān)持下去!菇?jīng)鰝儯屇愕鸟R甲線來的比夏天更快吧!
4、負(fù)重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望,那么沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛煉腰部線條,還可以提升臀部,加強(qiáng)臀部肌肉,如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負(fù)重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據(jù)自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
5、后腰部減脂
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那么下面這兩個動作,應(yīng)該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!
6、蹬地腰臀部練習(xí)
將手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后雙腳進(jìn)行交替的蹬地訓(xùn)練,是一個相對來說有一定難度,但是效果也是很不錯的動作哦!可謂是升級版動作,初學(xué)者可以嘗試但是不需要著急,可以循序漸進(jìn)的去增加這組動作的量,而不是一口吃胖子哦!這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉!是不是很贊呢。
7、按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強(qiáng)化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進(jìn)行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝,具有排除全身多余水分的效果。
同時,可以對石門即下腹部進(jìn)行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
8、腹式呼吸法瘦肚子
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動,整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
9、呼啦圈等有氧運(yùn)動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐,但每晚花15分鐘鍛煉就可以了,呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰,而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌,胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法,有條件可以每天20分鐘,沒時間的話可以每周做一兩次,堅(jiān)持40分鐘。
瘦肚子減肥的食物盤點(diǎn)
1、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。
2、野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。
3、蘋果
研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
4、蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
5、藍(lán)莓
所有漿果類都對身體有益,但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明:藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了,來一整碗藍(lán)莓吧,在上面撒些麥片,再加點(diǎn)牛奶或者酸奶,味道一定很棒!
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