男士瘦肚子的方法有哪些_男士怎樣瘦肚子減肥
肚子是男士肥胖的重災(zāi)區(qū),瘦肚子則是男士減肥的重中之重,腹肌是男士們都追求的健美標(biāo)準(zhǔn)。那么男士怎么瘦肚子?男士瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男士瘦肚子的方法,希望對你有用!
男士瘦肚子的16種方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、少吃高“油水”的食物
“想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實,你不必費心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男士吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時,你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在,此時更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。
16、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因為你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……
男士瘦肚子的運動
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果,部分的機(jī)器還帶有計數(shù)器和時間儀器,更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機(jī)可以讓運動者呈現(xiàn)仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐,通過機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體,還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外,弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材,但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達(dá)到健腹的效果,否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一,身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做,腹部的肌肉得到消耗和鍛煉,除了是減腰部贅肉的好方法之外,也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做,節(jié)省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊扭椅子的兩端,雙腳并攏然后往上提起,保持動作10秒左右,然后雙腳放下放松,重復(fù)動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以,雙腳緊緊的并攏,然后往上抬起10厘米左右,然后保持這個動作大約10秒鐘左右,然后輕輕的將雙腳放下,然后重復(fù)動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做,容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的并攏起來。
男士有效瘦肚子方法--啞鈴減肥法
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置于大腿前,掌心向后。
2.兩手腕內(nèi)旋90度,同時屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長凳上,兩手各握一啞鈴,兩肘彎曲,兩肩外展,掌心相對。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起,同時,腕關(guān)節(jié)外旋,直至兩前臂感到吃力。稍后,還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲,兩手于肩上各握一啞鈴,掌心
2.接著,兩臂將啞鈴向上推舉,同時兩手向外旋轉(zhuǎn)180度,掌心向前。稍停,兩手按原路還原至起始位置。
四、杠鈴深蹲減肥
1.兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的杠鈴,背部挺直,目視前方。
2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停后,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
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