男士瘦肚子的方法有哪些_男士怎樣瘦肚子減肥
肚子是男士肥胖的重災(zāi)區(qū),瘦肚子則是男士減肥的重中之重,腹肌是男士們都追求的健美標(biāo)準(zhǔn)。那么男士怎么瘦肚子?男士瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男士瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用!
男士瘦肚子的16種方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà),從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專(zhuān)家說(shuō)的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
13、少吃高“油水”的食物
“想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見(jiàn)長(zhǎng)胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專(zhuān)家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男士吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印_@樣,在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺(jué)腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵?,可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
16、少憂(yōu)多眠
與其為了減肥事事憂(yōu)心,還不如睡個(gè)好覺(jué),養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿(mǎn)足,可想而知其減肥的效果吧……
男士瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果,部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器,更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐,通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體,還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外,弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材,但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果,否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一,身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做,腹部的肌肉得到消耗和鍛煉,除了是減腰部贅肉的好方法之外,也是鍛煉腹部肌肉線(xiàn)條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做,節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊扭椅子的兩端,雙腳并攏然后往上提起,保持動(dòng)作10秒左右,然后雙腳放下放松,重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以,雙腳緊緊的并攏,然后往上抬起10厘米左右,然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右,然后輕輕的將雙腳放下,然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做,容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來(lái)。
男士有效瘦肚子方法--啞鈴減肥法
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開(kāi)立,兩手各握一啞鈴置于大腿前,掌心向后。
2.兩手腕內(nèi)旋90度,同時(shí)屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長(zhǎng)凳上,兩手各握一啞鈴,兩肘彎曲,兩肩外展,掌心相對(duì)。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起,同時(shí),腕關(guān)節(jié)外旋,直至兩前臂感到吃力。稍后,還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲,兩手于肩上各握一啞鈴,掌心
2.接著,兩臂將啞鈴向上推舉,同時(shí)兩手向外旋轉(zhuǎn)180度,掌心向前。稍停,兩手按原路還原至起始位置。
四、杠鈴深蹲減肥
1.兩腳開(kāi)立與肩同寬,肩上扛一重量合適的杠鈴,背部挺直,目視前方。
2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停后,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
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