男生瘦肚子的最快方法_男性怎樣瘦肚子減肥

時(shí)間：2017-02-09 17:06:46 淑賢744由分享

　　現(xiàn)在的很多男生都非常的重視自己的身材,都在尋找各種減肥的方法,很多的男生發(fā)胖都是從肚子開始的,你們知道哪些瘦肚子的最快方法嗎?男生如何瘦肚子最有效額?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男生瘦肚子的最快方法，希望對(duì)你有用!

　　11個(gè)男生瘦肚子的最快方法

　　1、不吃宵夜，少吃零食

　　都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。

　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)

　　不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

　　3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)要消耗大量的體力，饑餓感自然會(huì)加大，因此飯量就會(huì)加大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食

　　這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油

　　可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺

　　但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。

　　7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果

　　蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲

　　“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

　　9、飯后半小時(shí)不要坐著

　　堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量

　　標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　11、保證睡眠

　　教授說：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”

　　教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。

　　男生瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)

　　1、利用健身器材

　　市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐，通過機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。

　　另外，弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果，否則鍛煉效果并不明顯。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。

　　3、坐椅子上雙腳并攏上提

　　這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做，節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作100次左右。

　　4、平躺雙腿上抬

　　平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的并攏，然后往上抬起10厘米左右，然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右，然后輕輕的將雙腳放下，然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。

　　注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來。