瘦肚子的最快方法_怎樣快速瘦肚子減肥
一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,如何瘦肚子呢?瘦肚子有哪些方法?最快的瘦肚子方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的最快方法,希望對(duì)你有用!
6個(gè)瘦肚子的最快方法
瘦肚子方法1、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí),身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多,但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里,一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
瘦肚子方法2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度,才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪??梢哉f,“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),強(qiáng)度越大,那么脂肪就會(huì)燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn),讓胳膊配合你的平衡,時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果,就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
瘦肚子方法3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時(shí)候喝茶,還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
瘦肚子方法4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
瘦肚子方法5、不要錯(cuò)過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高,容易引起肥胖。
瘦肚子方法6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積,這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
瘦肚子的飲食習(xí)慣
1、相比于西餐,中餐更好
與其吃熱量高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的西餐,不如吃飯和菜分開的,能均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)素,也能調(diào)節(jié)能量的中餐更好。
2、事先減少飯菜的量
盡可能的把飯碗盛滿,把飯吃點(diǎn)干干凈凈,一粒不剩的行為?,F(xiàn)在請(qǐng)停止這樣的行為吧。特別是在外面吃飯的時(shí)候,量比在家的多,熱量也高,吃之前先用筷子減少一些食物,直到適合自己標(biāo)準(zhǔn)。
3、慢慢嚼著吃
食物慢慢的嚼,嚼得久一點(diǎn)能把食物充分咬碎,口腔能分泌更多的消化酶,人體會(huì)吸收更快,我們還沒有吃完就會(huì)感到飽意,自然而然的就減少了量。
4、吃飯的時(shí)候,請(qǐng)關(guān)掉電視
吃飯的時(shí)候,吃零食的時(shí)候,請(qǐng)關(guān)掉電視吧。因?yàn)槿俗兩⒙秃茈y估量自己到底吃了多少。
5、分開勺子和筷子
用勺子和筷子分開夾食物,多夾一次或多舀一次,也能很大程度上的減少我們的食量。
6、多喝水
渴的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺。多喝水能大大的幫助代謝和排出廢物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎么餓,還是會(huì)習(xí)慣性的吃零食和夜宵。一日三餐已經(jīng)能充分保證我們營(yíng)養(yǎng)。
瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟:
1.身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效:這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體,因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高,一般情況下,最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng),這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后,就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟:
1.身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理:這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效,最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成,這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟:
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。由此看來,這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉,從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率,這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上伸展,感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,隨時(shí)隨地都能做,可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條,同時(shí)減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指,通過腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量伸展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作,重復(fù)做5次。功效:幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于清理毒素,消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候,盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用,調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動(dòng)作
站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度,然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
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