如何瘦肚子上的肉_怎樣瘦腹部的方法

時間：2017-02-09 18:22:27 淑賢744由分享

　　工作學習生活久坐而且缺乏運動造成肚子很容易堆積脂肪,而肚子脂肪是深層脂肪,要想解決需要多方面一起努力,堅持下來才能減去小肚子。如何瘦肚子?瘦肚子上的肉有哪些方法?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子上的肉方法，希望對你有用!

　　9個瘦肚子上的肉妙招

　　1.規(guī)范姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2.多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　3.合理如廁

　　當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　4.細嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　7.遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

　　8.補充營養(yǎng)劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　9.放松身心

　　當人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導致便秘。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

　　瘦肚子成功的7個小妙招

　　1.縮腹走路

　　平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥，”，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力!

　　2.撿豆子

　　減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味，難以堅持，不妨檢查豆!每天做200豆在地面上，并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰，拾起直到豆子，相當于做200次彎下腰，堅持一個月或兩個月，可薄的腹部和臀部和腿，會有意想不到的收獲!

　　3.站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　4.按摩

　　按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘!

　　5.晚餐少吃

　　晚飯吃太多，不容易消化，導致在腹部脂肪的積累，很長一段時間后自然會成長為一個小壺。每餐少吃，還吃清淡的食物，如果不是餓了，吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!

　　6.飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后會很累，肌肉酸痛，但是一定要堅持，15分鐘后將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹，甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次，一個星期就可以看到效果哦!

　　7.粗鹽按摩

　　這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀，然后涂在腹部按摩，直到鹽顆粒融化了，然后你就可以開始洗澡。但當按摩，不要太用力，以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM，沐浴鹽精會更舒服。