肚子上的贅肉讓身材看上去很臃腫，缺少線條，讓很多女性非常的煩惱。如何瘦肚子?減掉腰上的贅肉的運(yùn)動有哪些?什么運(yùn)動能減掉肚子贅肉?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動，希望對你有用!

　　瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動

　　第一步：站立瘦肚子

　　step1：單腳左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那條腿，然后屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

　　step2：然后保持身體的平衡，雙手慢慢的松開后兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢到自己的極限。

　　step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復(fù)站直，做十五次即可。

　　第二步：俯身瘦肚子

　　step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺上身與地面平衡，頭部向下。

　　step2：吸氣的同時將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態(tài)，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

　　step3：吐氣的同時臀部向下坐，上身向前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸以后兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然后呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第三步：躺臥瘦肚子

　　step1：躺坐雙腿并攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撐住整個身體。

　　step2：上半身保持不動，雙膝繃直，小腿往上抬起離開地面，同時腰腹要用力。保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

　　step3：呼氣的同時雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣吸氣過程中，兩腿張開，左右腿位置交換，來回十五次。

　　減肚子贅肉運(yùn)動方法

　　減肚子運(yùn)動一：瑜伽減肚子

　　動作一：坐姿

　　首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側(cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

　　動作二：坐姿抬腿

　　在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

　　動作三：坐姿扭轉(zhuǎn)

　　方法二結(jié)束之后，我們就來進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　減肚子運(yùn)動二：仰臥起坐

　　仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。

　　正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。

　　利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。

　　減肚子運(yùn)動三：肚皮舞

　　肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。

　　如果你時間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字運(yùn)動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運(yùn)動起來，長期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。

　　減肚子運(yùn)動四：呼啦圈

　　呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來的運(yùn)動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負(fù)荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。

　　減肚子贅肉的按摩方法

　　腹部按摩一：調(diào)和腹部

　　方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對整個腹部順時針打圈運(yùn)動，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。

　　作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

　　腹部按摩二：凈化腹部

　　方法：將肚臍周圍分為上下左右四個點(diǎn)，然后圍繞每個點(diǎn)打圈，每個點(diǎn)可以打圈10個。在每個點(diǎn)打圈完成，然后圍繞這四個點(diǎn)繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個。

　　作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。

　　腹部按摩三：腰部排水

　　方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。

　　作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

　　腹部按摩四：重塑腰部

　　動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

　　用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　腹部按摩五：凈化臀部

　　方法：兩手放在腰臀交接處，這個地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

　　作用：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

　　
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