如何快速減肚子_減肚子的好方法
腹部脂肪是老年性黃斑變性的一大風險因素。我們想要快速減肚子,有什么好方法可以快速減肚子嗎?快速減肚子的好方法有哪些?以下是學習啦小編為大家整理的如何快速減肚子相關知識,歡迎大家閱讀!
肚子大怎么減
1、跳繩跳掉肚子
動作協(xié)調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
在好幾年前,就已經(jīng)有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、按摩減肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。
4、小動作減肚子
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5、劇烈有氧運動
如果時間允許的話,可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身,因為俱樂部里面有專業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步,打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多余脂肪,對于減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水,保證體內水分充足。
如何快速減肚子
1、不吃宵夜,少吃零食
都說禍從口出,而胖恰恰相反,是從口入的,控制好嘴,其他都好辦。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)
不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,多喝湯水,細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)
劇烈運動要消耗大量的體力,饑餓感自然會加大,因此飯量就會加大,效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食
這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。
5、食物之烹調,減少用油
可以盡量減少家里廚房的用油量,并且換成植物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
但是應盡量減少食用這些主食。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果
蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒,啤酒會增強食欲
“啤酒肚”,形象呀,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時不要坐著
堅持多喝水,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量
標準的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
教授說:“中年人的發(fā)福有許多因素,其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開始走樣。”
教授指出:決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚子也叫“肚”,從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
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