怎樣減肥瘦肚子_減肥瘦肚子的好方法
很多人都要想減肚子,但是由于減肥總是失敗,想要減肥瘦肚子有什么樣的好方法嗎?如何快速減肥瘦肚子呢?怎樣減肥瘦肚子由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
三個步驟告別小肚腩
一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵!便秘會導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變?nèi)?，便秘就更?yán)重了。這就形成了一個惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!
瑜伽運(yùn)動時一紅緩慢的有氧運(yùn)動，能夠有效的引導(dǎo)大便通順，不會給身體帶來任何的負(fù)擔(dān)，對于消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作，能夠幫助身體增強(qiáng)身體機(jī)能的作用。趕緊試試吧。
胎兒式
1、平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。
2、一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1?2做。
3、把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然后一邊深呼吸，靜止15~20秒。重復(fù)1~3三次。
背立式
1、身體平躺在瑜伽墊上，面對呢上空，將兩手伸直放在身體兩側(cè)，同時掌心面對這地面。均勻的呼吸，同時慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態(tài)。
2、一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。
3、雙手托住腰，雙腳上揚(yáng)，形成“く”的姿態(tài)。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3三次。
二：糾正骨盆，減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等，這些慣用動作都會導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。
1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。
扭轉(zhuǎn)式
充分運(yùn)動骨盆，促進(jìn)骨盆內(nèi)的循環(huán)。尤其是可以減掉骨盆左右兩側(cè)的贅肉。
1、橫臥在墊子上，垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，并盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒后放下。
2、左右兩膝并攏，右膝向后彎曲。繃直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。把1、2重復(fù)做5次。
三：鍛煉腹肌，緊致肚子
腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會突出。為了平復(fù)小肚子，強(qiáng)化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會提升?？防锏南牧吭黾?，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。
簡式仰臥起坐
1、仰臥在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放于胸前。頭向上抬起，內(nèi)收下巴。靜止3秒。
2、慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然后一邊吸氣一邊回復(fù)原狀。重復(fù)動作5~10次。
芭蕾式伸展
1、兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側(cè)。
2、腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態(tài)。靜止5秒。
3、兩手張開，伸直腳，恢復(fù)直立狀態(tài)。把2~3重復(fù)做5次。
腹部減肥最快的方法
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅(jiān)持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
7、每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
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