什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子_減肥瘦肚子的方法有哪些
平坦的腹部能夠?yàn)橐粋€(gè)女人增加不少的自信,很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉,減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù):★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí),但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來(lái)時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù):★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字
top3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
瘦肚子指數(shù):★★★★
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量,而且最好在臨睡前再做,效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是,做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數(shù):★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷,太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。
top5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
瘦肚子指數(shù):★★★
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試。
1、臍上練習(xí):躺在地板或者床上,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習(xí):躺在地板或者床上,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。
3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習(xí)可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。
輕松減肥瘦腹的運(yùn)動(dòng)
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作,并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子
空中踩單車的方法很簡(jiǎn)單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿,每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候,要借助到腰腹部的力量,對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背,動(dòng)作不要過(guò)快,盡量把動(dòng)作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動(dòng)作瘦肚子
拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢(shì),慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部,以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過(guò)程中,腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻挘行Т龠M(jìn)了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
可以瘦肚子的食物
一、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。吃什么瘦肚子,就有答案了!
瘦肚子吃什么好 吃這些大肚子不見(jiàn)了
二、生菜
生菜是一種營(yíng)養(yǎng)很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
可以瘦肚子的食譜推薦
薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開(kāi)。
3.燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出,讓你不再受便秘的折磨。
白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。
做法:
1.將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過(guò)大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久,以免維生素過(guò)多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì),能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
看過(guò)“什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子”的人還看了: