可以瘦肚子的運動有哪些_怎樣運動減腹部的贅肉
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦?可以有效瘦肚子的方法有哪些?怎樣瘦肚子的運動最有效呢?下面就是學習啦小編給大家整理的可以瘦肚子的運動，希望對你有用!
瘦肚子最有效的瑜伽運動
泳式
A.俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。
B. 同時向上抬起右臂和左腿
C. 同時向上抬起左臂和右腿
D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數(shù)即完成該練習。
彎式
A.雙腿彎曲并攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
B. 依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。
C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
減肚子上的贅肉運動方法
減肚子運動一：瑜伽減肚子
動作一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
動作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。
動作三：坐姿扭轉
方法二結束之后，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
減肚子運動二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(具體位置根據(jù)個人腹部肌肉力量而定，初學者可以等待腹部肌肉增強了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當身體離地約10-20厘米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運動三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
如果你時間不夠充裕，經(jīng)濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時分，做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛煉腰部力量。
減肚子運動四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負荷，影響內臟。轉呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。
減肚子贅肉的按摩方法
腹部按摩一：調和腹部
方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對整個腹部順時針打圈運動，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩二：凈化腹部
方法：將肚臍周圍分為上下左右四個點，然后圍繞每個點打圈，每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成，然后圍繞這四個點繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個。
作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。
腹部按摩三：腰部排水
方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。
作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
腹部按摩四：重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：兩手放在腰臀交接處，這個地方通常脂肪層較厚，手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
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