瘦肚子運動有哪些_怎么運動減肚子快速
肚子贅肉難減,方法很多卻不知有沒有效果。怎么運動瘦肚子?瘦肚子的有效運動有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子運動,希望對你有用!
有效瘦肚子運動
減肚子動作1
動作:仰躺后,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直并立起兩側膝蓋。
次數(shù):1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:這個動作可以消除腹部下方多余的贅肉,使小腹變得平坦。
減肚子動作2
動作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓并維持5∼10秒,再返回原本位置。
次數(shù):1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條。
tips:
1、這動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小伙伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。
2、做這組動作的時候,記得要抓穩(wěn)重心喔,身體不能前后左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。
有效瘦肚子運動
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數(shù)次,練習腹式呼吸。
step2: 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。
1.坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。
簡單瘦肚子減肥動作
一、旋轉腰部
step1:雙腳打開與肩自然同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹并且肩膀放松,吸氣預備,雙腳跨度也要與肩膀同寬。
step2:然后下半身保持不懂,慢慢先右轉,調整呼吸,吐氣狀態(tài),感覺腰腹部旋轉的力度和力量,感覺到腰部有扭轉的感受。
step3:然后上半身慢慢回正,吐氣的同時上半身向左轉,回正的動作不宜過快,同樣調整呼吸回正。
二、席地而坐
step1:坐在地板上,背部自然挺直,雙腿的膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕的抱住大腿后側,坐的姿勢一定要停止哦!
step2:吸氣的同時腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,中心略向后移動,做動作的時候要保持重心的平衡,然后慢慢的吸氣提起腳尖,讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。
step3:吐氣的同時將左腿膝蓋伸直,腳尖需要往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留三個呼吸時間換腿。連套動作重復即可,每天晚上睡覺前和飯后半小時后動一動,效果很好哦!
看過“瘦肚子運動有哪些”的人還看了: