產(chǎn)后怎么瘦肚子_產(chǎn)后如何減肚子
生完小孩后肚子還是很大,這時(shí)候想要瘦肚子應(yīng)該怎么做呢?瘦肚子有什么樣的好方法嗎?產(chǎn)后怎么瘦肚子這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
產(chǎn)后瘦肚子好方法
1、仰臥起坐
把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
2、上拋實(shí)球
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。
4、側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
5、每天散步
飯后散步對(duì)瘦身非常有幫助。挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。
每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
6、肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以。
7、飯后靠墻
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。
8、仰臥半起
鍛煉時(shí),先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30個(gè)為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。
坐月子吃什么食物可以瘦肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收,還能促進(jìn)乳汁分泌的情況,如:鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天,紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況,出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度,防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
4、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食
辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適,過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲,還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,出現(xiàn)身體肥胖。
7、多吃蛋白質(zhì)高的食品
產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),特別是動(dòng)物的蛋白,如:雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血,豆類也是不能缺少的一種食物,但是也不要補(bǔ)充過(guò)量,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),反而是對(duì)身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過(guò)這個(gè)量。
8、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。
產(chǎn)后怎么瘦肚子相關(guān)文章: