剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子_產(chǎn)后如何健康減肚子
做了媽媽后,你是否擔(dān)心自己身材無(wú)法恢復(fù)呢?剖腹產(chǎn)之后應(yīng)該怎么才能快速瘦肚子?剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
剖腹產(chǎn)后瘦肚子的方法
1、仰臥起坐
把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
2、上拋實(shí)球
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
4、側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
5、每天散步
飯后散步對(duì)瘦身非常有幫助。挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
6、肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以。
7、飯后靠墻
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。
8、仰臥半起
鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。
4、然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。
6、整個(gè)動(dòng)作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)。
上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開(kāi)始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對(duì)小肚腩有顯著效果。
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