瘦肚子動(dòng)作和小妙招有哪些
夏天來(lái)了,又到了MM們秀出身材的好時(shí)機(jī),身體中最容易發(fā)胖的就是下半身。那么怎么瘦肚子呢?瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子動(dòng)作和小妙招，希望對(duì)你有用!
瘦肚子的6個(gè)動(dòng)作推薦
撐體動(dòng)作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動(dòng)作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。
抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
抬腿動(dòng)作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。
伸展動(dòng)作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。
側(cè)撐動(dòng)作
首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。
女生瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
身體下彎
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。
眼鏡蛇式
身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢(shì)，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠(yuǎn)方的姿態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時(shí)向后靠攏，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。
船式
身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢(shì)，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時(shí)，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。
瘦肚子最快方法小妙招
早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
飯后靠墻站
飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。每次站15分鐘，這個(gè)方法會(huì)很累，肌肉發(fā)酸，但是效果很好。
縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
撿豆子
這是個(gè)很無(wú)聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
這個(gè)方法適合中午或者晚上練習(xí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都堅(jiān)持，既可以輕松瘦小肚腩!
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