減肥瘦肚子方法有哪些
腹部是最容易堆積贅肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起來了,那么怎么減肥瘦肚子?減肥瘦肚子方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子方法,希望對(duì)你有用!
減肚子最有效的方法
第一:仰臥起坐
小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法:對(duì)于女性來說,想要達(dá)到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng):需要特別說明的是,在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
第二:游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候,并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
第三:縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行,并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。
縮腹走路的方法:在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹,同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作,并且還非常的常見,特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。
一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣,所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過,幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。
第四:按摩法
減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動(dòng)作,然后配合一些按摩霜的功效,對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加,這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少,同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快,這樣脂肪分解加快,同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位,能夠起到很好的減重方法。
按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩,并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。
減掉小肚子的12個(gè)妙招
1、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
2、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、管住自己的嘴
想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。
5、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
6、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
8、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
9、吃東西要慢
減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入,還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。另外,精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!
10、晚上6點(diǎn)前吃晚餐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說,雖然只要在入睡前4小時(shí)吃晚餐,就不用擔(dān)心發(fā)胖,但如果你的腹部已經(jīng)囤積了不少脂肪,不妨把晚餐安排在晚上6點(diǎn)前,給胃腸道充分的時(shí)間消化、排空,脂肪才不會(huì)輕易停留在腰腹周圍,你才可能擁有平坦小腹!
11、抬腿操有助減肚子
抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí),只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。
12、減鹽
吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
3種食物有效減肥瘦肚子
魚肉
對(duì)魚肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過大量的動(dòng)物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控,從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。
另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)改善精神狀態(tài)??紤]到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí):蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。
堅(jiān)果
如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效,從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言,體內(nèi)鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后,那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝?。焊缓V元素的食物對(duì)減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅(jiān)果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
如何攝?。耗讨破肥澄?,但是還有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍(lán)和菠菜。
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