日常如何瘦肚子

時間：2017-03-30 09:46:33 芷婷783由分享

　　腹部肥胖已經(jīng)成為上班族的通病了。長時間的久坐，缺乏運(yùn)動導(dǎo)致腹部的脂肪越來越多。如何瘦肚子呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了日常瘦肚子的方法，希望能夠幫到你。

　　日常瘦肚子的方法

　　1.彎腰撿豆

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　2.全麥?zhǔn)称?/p>

　　研究證明，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

　　3.側(cè)身仰臥起坐

　　側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　4.腹式呼吸

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。

　　5.推拿肚臍

　　對肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　6.拍打肚子

　　瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

　　方法1：飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　方法2：站立扭腰

　　空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　方法3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。

　　方法4：進(jìn)食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　方法5：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。