有效的瘦肚子方法
如果不加以控制，身材越來的走形，就連衣服都遮擋不住，那么怎么才能減掉煩人的肚子呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來有效的瘦肚子方法，希望能夠幫到你。
有效的瘦肚子方法
1、吃得少不如吃得巧
每天計(jì)算自己的攝入卡路里、觀察食物分量、減少垃圾食物的攝取都是瘦肚子重要的原則，假如多選擇一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，讓你快速擁有小蠻腰。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。
3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了，擁有平坦腹部也就不遠(yuǎn)了。治療便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤(rùn)腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補(bǔ)充1000ML的水，能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。
4、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、多喝酸奶
酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，也是減肚子不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦!
8、腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。
9、清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個(gè)蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。
10、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
11、改善或者消除便秘情況
很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對(duì)于潤(rùn)腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。
12、早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
13、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。
14、約個(gè)朋友逛逛街
逛街也是可以減肚子的，不妨約個(gè)朋友，多走動(dòng)走動(dòng)，消耗人體內(nèi)多余熱量，不僅有助于瘦小腿，還能夠完美人的整體曲線，同時(shí)也需要注意不能在逛街的時(shí)候貪吃。
瘦腹的方法
瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動(dòng)操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效
屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長(zhǎng)時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒
鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效
這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。
腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒
鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
(2)上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在最高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。
(3)邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
猜你喜歡：
4.瘦肚子的最佳方法
有效的瘦肚子方法
