產(chǎn)后三個(gè)月怎么瘦肚子

時(shí)間：2017-07-01 17:19:12 何維30由分享

　　產(chǎn)后如何減肥成為了產(chǎn)后媽媽們最關(guān)心的話題，因?yàn)槊總€(gè)孕婦產(chǎn)后基本上都會(huì)出現(xiàn)身材走樣或者變形等問題。產(chǎn)后還要擔(dān)當(dāng)哺育寶寶，很多媽媽們對(duì)于產(chǎn)后如何減肥，尤其在產(chǎn)后三個(gè)月后如何減肥都是媽媽們會(huì)考慮的問題。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后三個(gè)月怎么瘦肚子，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后三個(gè)月怎么瘦肚子

　　動(dòng)作一、小馬快快跑燃燒臀部脂肪

　　媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背成一條直線，保持一段時(shí)間。呼氣，保持收緊狀態(tài)，落下髖部。臀部著地后，放松骨盆底肌，吸氣。重復(fù)動(dòng)作。寶寶在上下運(yùn)動(dòng)的過程中，體驗(yàn)方位變換的快樂。

　　動(dòng)作二、快樂的木偶減去腹部贅肉

　　仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢(shì)，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習(xí)要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時(shí)擴(kuò)大了寶寶肩部的活動(dòng)半徑!

　　動(dòng)作三、單腿搖籃纖細(xì)腰肢

　　寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側(cè)保護(hù)寶寶。媽媽抬起右腿，與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側(cè)，使腳輕觸地面。髖部一起轉(zhuǎn)至同側(cè)，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對(duì)等一側(cè)，作為配重加強(qiáng)訓(xùn)練難度。保持一段時(shí)間后，舉腿回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復(fù)。媽媽分開雙腿搖擺的同時(shí)，寶寶也在練習(xí)如何保持平衡。

　　產(chǎn)后飲食瘦身

　　產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥?飲食很重要：

　　第一、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。

　　第二、要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。

　　第三、可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。

　　小腹運(yùn)動(dòng)瘦身

　　產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥?運(yùn)動(dòng)也不能落下：

　　方法一:仰臥起坐

　　A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

　　C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè)。

　　別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

　　方法二:騎自行車

　　A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。

　　B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

　　C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

　　這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。