俯臥撐可以減肚子嗎反應(yīng)了對俯臥撐健身運(yùn)動形式的功效和作用的不了解。為確保更好減肥效果，所以弄清楚俯臥撐和減肚子是否存在有效關(guān)系非常的重要。那么俯臥撐可以減肚子嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的俯臥撐動作能瘦肚子嗎，希望能幫到你。

　　俯臥撐動作能瘦肚子嗎

　　肚子上贅肉是中年男性朋友經(jīng)常會有的情形不僅影響形象，而且長期持續(xù)往往導(dǎo)致諸多的疾病，所以減肚子非常的迫切。俯臥撐作為健身鍛煉的常見形式，對身體多個部位的肌肉具有非常不錯的鍛煉效果，但其并不燃燒身體脂肪，所以通過俯臥撐來減肚子具有局限性。

　　雖然俯臥撐不能燃燒脂肪，但俯臥撐畢竟是屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí)，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪與肌肉的關(guān)系密切，所以長期堅(jiān)持往往對燃燒脂肪具有輔助的作用。所以單純依靠俯臥撐減肚子效果甚微，還必須結(jié)合有氧運(yùn)動減肥的效果會更佳。

　　在諸如游泳、跑步、單車運(yùn)動等有氧運(yùn)動中，不同的有氧運(yùn)動擁有不同的特點(diǎn)，加之肚子有贅肉人群的身體存在差異差異，所以要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇與之相符的鍛煉方法。由于肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關(guān)，所以要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對俯臥撐可以減肚子嗎的問題有所了解。專家提醒，俯臥撐在減肚子作用非常有限，單純用俯臥撐減肚子往往收效甚微，畢竟其僅是減肚子的輔助手段，還必須借助其他的減肥方法。

　　俯臥撐減肚子的方法

　　1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　3、提臀運(yùn)動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

　　4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。

　　俯臥撐減掉肚子的贅肉

　　我們做俯臥撐值錢最好是要運(yùn)動一下，我說的運(yùn)動就是隨便跳一跳動一動，時間不要多久，1分鐘內(nèi)就ok。

　　然后呢就正式開始做啦!雙手手指的方向向前放，兩臂寬應(yīng)該略大于身體的寬度，第一次做的話可能會比較困難，萬事開頭難，慢慢的就好了(記得以前我一個都做不來，現(xiàn)在隨隨便便100個)。

　　做俯臥撐的話記住一點(diǎn)，盡量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅(jiān)持了，一日曝十日寒是最可怕的事情，加油吧各位!

　　注意事項(xiàng)

　　第一天做的手或者腹部疼痛的話建議休息一會，慢慢來，不急。

　　前幾天能多做點(diǎn)就多做點(diǎn)，慢慢的肌肉會適應(yīng)的。

　　男人減肥肚子之俯臥撐篇

　　腹肌是很多男性朋友夢寐以求的，但是，“啤酒肚”就讓男性朋友感到無比煩惱。不用擔(dān)心，那就科學(xué)做俯臥撐吧，將腐朽化為神奇。接下來，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就詳細(xì)為大家介紹一下俯臥撐的正確做法啦。

　　做俯臥撐就能透露出男人哪里不行?!別不相信，這可是美國權(quán)威運(yùn)動協(xié)會鎖公布的研究成果，專家表示，做俯臥撐能夠檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動能力，完全可以作為體能健康的檢測標(biāo)準(zhǔn)。

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫・艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特・麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

　　上述具體地介紹了俯臥撐的正確做法，想要減肚子的男性朋友一定要堅(jiān)持下去，將啤酒肚變?yōu)楦辜∴膏浮?/p>