每天久坐不動(dòng)，肚子最容易長(zhǎng)肉肉了，MM們都有減肚子的急切愿望，接下來(lái)小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瘦腹動(dòng)作，輕松打造平坦小腹。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的辦公室有效瘦肚子的方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　緊實(shí)小腹的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量，然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動(dòng)。

　　2、用力收小腹，并維持10秒不動(dòng)，然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　3、坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)上半身并維持10秒不動(dòng)，左右各進(jìn)行5次。

　　4、坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動(dòng)。

　　辦公室瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。

　　步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。

　　步驟四：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

　　步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

　　步驟六：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　辦公室瘦肚子小貼士

　　1、在辦公室里走路，喝水，或在通電話時(shí)按摩腹部，都是時(shí)刻保持平坦小腹的好方法。

　　2、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　3、挺腰直身端坐

　　為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　4、多喝水

　　水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，有效幫助燃燒脂肪。

　　堅(jiān)持腹部按摩瘦肚子

　　站立或臥睡，兩手掌心放在腹部上，然后順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行按摩15圈，每天一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持則可幫助平坦小腹?！靖嗍荻亲拥姆椒ㄍ扑]】

　　每天想著收腹

　　每天都要緊記保持挺胸收腹的姿勢(shì)，無(wú)論是走路、站立還是坐姿，都保持挺胸收腹，剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要堅(jiān)持1周后，就會(huì)看到明顯的瘦腹效果。

　　滑腳跟收腹

　　仰臥在床上，兩腿伸直，雙手放在腹部上面，掌根貼在盆骨上緣，然后雙腿輪流由伸直，慢慢到大小腿彎曲，在做動(dòng)作的過(guò)程中要保持腳根擦著床面滑動(dòng)，做20—30次后，休息一分鐘，再反復(fù)練習(xí)3-4次。

　　瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩腿了最大限度張開(kāi)坐在椅子上，然后再?gòu)氖址糯蟠笸雀?，吸氣收腹，將一只手臂向頭頂方向伸直，然后上身向著手臂的對(duì)側(cè)傾斜90度，另一手臂放在大腿后方，兩側(cè)輪流做此伸展動(dòng)作。

　　長(zhǎng)時(shí)間站立

　　在站立的時(shí)候，保持腹部緊縮狀態(tài)，另外，每天飯后保持半小時(shí)的站立，或坐公交時(shí)堅(jiān)持站立，站立時(shí)要注意收腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。

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