如何快速瘦肚子 快速瘦腹運(yùn)動(dòng)
腹部是最容易造成脂肪堆積的部位,同時(shí)也是最難減的部位,那么要如何瘦腹呢?趕緊來看看下面這些最簡單的腹部減肥法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考!
快速瘦腹運(yùn)動(dòng)
1、仰臥臀推
作用:加強(qiáng)腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力。
動(dòng)作規(guī)范: 雙手放在身體兩側(cè),雙腳大于肩寬,腰背挺直。
呼吸節(jié)奏:上呼下吸。
2、平板單膝卷腹
作用:加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力,改善腹部松垮問題。
動(dòng)作規(guī)范:雙手扶耳兩側(cè),對(duì)側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié)。
呼吸節(jié)奏:上呼下吸,停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
3、平板舉腿
作用:加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量,改善小腹松垮的問題。
動(dòng)作規(guī)范:抬高,放松,重復(fù)動(dòng)作。
呼吸節(jié)奏:抬高吸氣放松呼氣。
其他瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦:站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。
日常瘦腹建議
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積。
洗澡按摩
洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
挺胸收腹
坐著或站著的時(shí)候收腹,每次持續(xù)30秒鐘,長期堅(jiān)持,可以讓腹部變得緊致有力。
最簡單的腹部減肥法
一:蜷腹起身
平躺,然后從肩部開始,利用腹部的力量將上身慢慢抬起,然后停頓在腹肌收縮最難受的位置,再慢慢放下上身,放下上身時(shí)也要利用腹肌力量,不要讓肩著地,然后再慢慢抬起,10個(gè)一組,做三組。
二:坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體瘦腹法在網(wǎng)絡(luò)上非常的流行,坐在椅子上,挺直腰身,然后身體快速地轉(zhuǎn)換體位,保持腹部用力,堅(jiān)持一分鐘,要注意身體的平衡,保持腰身挺直。
三:仰臥舉腿
平躺在地上,保持腹肌以下處于收緊狀態(tài),兩腿伸直,然后向上抬起,再慢慢放下,放下時(shí)不可著地,再重復(fù)抬起放下動(dòng)作,15個(gè)為一組,每天做3組。
四:空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側(cè),一條腿向前伸直,另一腿往身體屈膝,就像輪流踩自行車一樣,伸直的腿盡量接近地面,利用腹肌收起身體,每個(gè)動(dòng)作要做到位。
五:仰起觸膝
躺臥地地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著右腦勺,然后右手往前拉伸,腹部用力將右側(cè)肩部拉離地面,右手觸碰左膝外側(cè),然后換另一只手做此動(dòng)作。
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