肚子肥胖的原因有哪些 如何減掉肚子上的肉
現(xiàn)在越來越多的人,肚子上都堆滿了肥肉。肚子肥胖的原因是什么?什么運動可以瘦肚子?下面就跟小編來了解一下吧!
肚子肥胖的5個主要原因
肚子肥胖的主要原因通常是飲食過多和身體活動太少,同時壓力大,睡眠不足也會導致肚子肥胖。
1、壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會使你難以減掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
2、愛吃“長肚子”的食物
以下4類食物尤其容易“長肚子”。第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會無限制地儲存為肚腩。
第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在肚子,加速肚腩形成。
3、鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對肚子減肥沒有太大幫助。只有力量訓練和有氧訓練相結(jié)合,才會增加肌肉,燃燒掉更多的熱量。
4、睡眠不足
夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。
5.年紀大了不好減
隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在肚子。”
10分鐘瘦腹操收緊肚腩
第一步:
坐在墊子上,手向后撐住地面,腳趾尖用力掂起。
第二步:
用腹肌的力量將腳尖離地。
第三步:
身體傾向右 (只用右邊屁股,左屁股離地)。
第四步:
身體往下 (手彎曲),腳往下 (腳尖持續(xù)用力)。
第五步:
做到手彎曲,腳打直(可以的話離地面越近越好),腹肌用力。
持續(xù)重復步驟3~步驟5,右邊做10下接著換左邊,方法一樣。
錯誤示范:
雙腳岔開,這個動作主要是練側(cè)腹肌,因此雙腳并攏是讓身體保持穩(wěn)定的最重要條件。
所以手撐好,腳并攏,才可以專門練側(cè)腹肌喔!
上腹肌-第一步:
躺在墊子上,手打開貼在耳旁,雙腳曲起腳掌貼地。
第二步:
用腹肌的力量將肩膀離地(配合吐氣)。
肩膀回地面(配合吸氣)。
持續(xù)重復做。
下腹肌-第一步:
躺平于墊子上,手向外打開貼平地面,腳往上垂直舉起(腳尖用力)。
第二步:
腳尖用力,腳打直慢慢往下(配合吐氣 腹肌用力)。
錯誤示范:
肩膀離地時下巴臺起。
肩膀離地時手肘翹起。
這動作主要是練上腹肌。
很多人會用錯誤的方式做仰臥起坐,導致身體受傷。
所以我們只要肩膀離地即可。
不需整個坐起。
第三,四步:
直到接近地面停住,配合穩(wěn)定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步驟一(腳一樣打直 腳尖用力)。
錯誤示范:
腳往下時膝蓋變彎曲。
腳往下時腹肌沒用力導致背離地。
這個動作主要是練下腹肌(肚臍以下)。
所以一定要用肚子的力量將背貼平地面,才練的到喔!!
今天就用最簡單的三種動作教大家如何練出馬甲線。
如果練的勤一點,中間腹肌的線條就會越來越明顯喔~
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