肚子肥胖的原因有哪些 如何減掉肚子上的肉
現(xiàn)在越來(lái)越多的人，肚子上都堆滿了肥肉。肚子肥胖的原因是什么?什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
肚子肥胖的5個(gè)主要原因
肚子肥胖的主要原因通常是飲食過(guò)多和身體活動(dòng)太少，同時(shí)壓力大，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致肚子肥胖。
1、壓力過(guò)大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
2、愛(ài)吃“長(zhǎng)肚子”的食物
以下4類(lèi)食物尤其容易“長(zhǎng)肚子”。第一類(lèi)食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。
第二類(lèi)食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類(lèi)食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成。
第四類(lèi)食物是酒類(lèi)，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在肚子，加速肚腩形成。
3、鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肚子減肥沒(méi)有太大幫助。只有力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，才會(huì)增加肌肉，燃燒掉更多的熱量。
4、睡眠不足
夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。
5.年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō)：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在肚子。”
10分鐘瘦腹操收緊肚腩
第一步：
坐在墊子上，手向后撐住地面，腳趾尖用力掂起。
第二步：
用腹肌的力量將腳尖離地。
第三步：
身體傾向右 (只用右邊屁股，左屁股離地)。
第四步：
身體往下 (手彎曲)，腳往下 (腳尖持續(xù)用力)。
第五步：
做到手彎曲，腳打直(可以的話離地面越近越好)，腹肌用力。
持續(xù)重復(fù)步驟3～步驟5，右邊做10下接著換左邊，方法一樣。
錯(cuò)誤示范：
雙腳岔開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作主要是練側(cè)腹肌，因此雙腳并攏是讓身體保持穩(wěn)定的最重要條件。
所以手撐好，腳并攏，才可以專(zhuān)門(mén)練側(cè)腹肌喔!
上腹肌-第一步：
躺在墊子上，手打開(kāi)貼在耳旁，雙腳曲起腳掌貼地。
第二步：
用腹肌的力量將肩膀離地(配合吐氣)。
肩膀回地面(配合吸氣)。
持續(xù)重復(fù)做。
下腹肌-第一步：
躺平于墊子上，手向外打開(kāi)貼平地面，腳往上垂直舉起(腳尖用力)。
第二步：
腳尖用力，腳打直慢慢往下(配合吐氣 腹肌用力)。
錯(cuò)誤示范：
肩膀離地時(shí)下巴臺(tái)起。
肩膀離地時(shí)手肘翹起。
這動(dòng)作主要是練上腹肌。
很多人會(huì)用錯(cuò)誤的方式做仰臥起坐，導(dǎo)致身體受傷。
所以我們只要肩膀離地即可。
不需整個(gè)坐起。
第三，四步：
直到接近地面停住，配合穩(wěn)定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步驟一(腳一樣打直 腳尖用力)。
錯(cuò)誤示范：
腳往下時(shí)膝蓋變彎曲。
腳往下時(shí)腹肌沒(méi)用力導(dǎo)致背離地。
這個(gè)動(dòng)作主要是練下腹肌(肚臍以下)。
所以一定要用肚子的力量將背貼平地面，才練的到喔!!
今天就用最簡(jiǎn)單的三種動(dòng)作教大家如何練出馬甲線。
如果練的勤一點(diǎn)，中間腹肌的線條就會(huì)越來(lái)越明顯喔～
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