簡(jiǎn)單的瑜伽瘦肚子動(dòng)作_用瑜伽怎么瘦肚子
瑜伽除了可以全身減肥之外，還是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法之一，使用瑜伽應(yīng)該怎么樣才能夠減肚子呢?簡(jiǎn)單的瑜伽瘦肚子動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦肚子動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子動(dòng)作一：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
方法：盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子動(dòng)作二：瑪里奇三
方法：臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。
作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子動(dòng)作三：巴拉德瓦伽
方法：坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹。
作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子動(dòng)作四：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
方法：雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子動(dòng)作五：半魚(yú)王
方法：先讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
減肚子效果很好的運(yùn)動(dòng)
一、慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最減脂的運(yùn)動(dòng)之一，一般來(lái)說(shuō)慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小伙伴，你們的脂肪不單單是長(zhǎng)在了看得見(jiàn)的地方，還長(zhǎng)在身體內(nèi)臟器官，這些你看不到的地方，應(yīng)該通過(guò)慢跑把體脂率降下去。
二、肚皮舞瘦肚子脂肪
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦!
三、空中腳踏車(chē)瘦肚子脂肪
仰躺在床上的同時(shí)把雙腿抬起，然后屈膝模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。這個(gè)動(dòng)作比較適合在睡前做，不僅能鍛煉到腰腹部，配合上下舉腿的動(dòng)作還可以順便給腿部塑形，但是初學(xué)者會(huì)覺(jué)得腰腹部很酸，大家千萬(wàn)要堅(jiān)持啊!
四、呼啦圈瘦肚子脂肪
想要玩轉(zhuǎn)呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來(lái)，同時(shí)身體要有一點(diǎn)柔韌性，否則連開(kāi)始都難，最后要有一定的耐心和耐力，而且要選擇重量適中的呼啦圈，否則太輕搖不起來(lái)，太重會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成負(fù)荷。
五、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪
這是兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)組合，即貓的姿勢(shì)和牛的姿勢(shì)。因?yàn)?，他們都?zhuān)注于保持一個(gè)健康的脊椎，而且經(jīng)常做。
1、在你開(kāi)始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強(qiáng)。
2、吸氣的時(shí)候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動(dòng)，直到你感覺(jué)你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。
3、輕輕地回到起始位置，呼氣的時(shí)候。
4、再吸氣的時(shí)候彎曲你的軀干在推動(dòng)它向地面的輕微緊張一點(diǎn)。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。
5、輕輕地吐氣，恢復(fù)到起始位置。
六、駱駝形瘦肚子脂肪
這個(gè)姿勢(shì)是一個(gè)中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢(shì)稱(chēng)為開(kāi)放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢(shì)增加了靈活性和力量的身體，也有助于改善消化。
1、跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
2、你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。
3、當(dāng)你吸氣時(shí)，畫(huà)在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
4、同時(shí)，拱你的背部和滑動(dòng)你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個(gè)中立的位置。
6、保持這種姿勢(shì)幾次深呼吸。
7、呼氣，慢慢回到初始姿勢(shì)。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來(lái)。
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