辦公室瘦肚子運(yùn)動(dòng)_白領(lǐng)瘦肚子動(dòng)作
白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，形成了粗腰肥臀的臃腫身材，如何瘦肚子?辦公室瘦肚子運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
辦公室白領(lǐng)瘦腰運(yùn)動(dòng)
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
1、背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>
3、吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
4、吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。
注意：扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上，雙腿打開(kāi)，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。
2、十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。
3、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
4、伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。
5、最后將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，保持5-10個(gè)呼吸后雙手松開(kāi)，慢慢起身恢復(fù)姿勢(shì)。
扭腰運(yùn)動(dòng)
1、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。
3、扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦后，左手向旁伸直，然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，堅(jiān)持做幾個(gè)星期，讓腹部更平坦。
缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)MM，不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了，這些運(yùn)動(dòng)可以助你甩掉小肚子。
快速減腰腹贅肉的運(yùn)動(dòng)
骨盆操
具體步驟：
1、兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。
2、兩手張開(kāi)，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3-5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置，重整姿勢(shì)，吸氣。
4、兩手張開(kāi)，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3-5次，兩手盡量張開(kāi)。
5、以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。
這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。
劃船運(yùn)動(dòng)
具體步驟：
1、兩腳張開(kāi)，膝蓋微彎，身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進(jìn)行。
下蹲運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。
具體動(dòng)作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行為止，起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次，進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾，下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。
訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
具體步驟：
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。
注意：做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運(yùn)動(dòng)
做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊，交替做30次。
想減掉腰腹贅肉，讓腰身變細(xì)，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，能讓你的小腹更平，不做“小腹婆”。
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