快速減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)_瘦肚子的好運(yùn)動(dòng)
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速減肚子應(yīng)該怎么做?快速減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
五種快速減腰腹贅肉的運(yùn)動(dòng)
骨盆操
具體步驟:
1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處,扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3-5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置,重整姿勢,吸氣。
4、兩手張開,上半身向右扭動(dòng),右腳提起至左膝處,和前面一樣,循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3-5次,兩手盡量張開。
5、以上動(dòng)作重復(fù)五次,運(yùn)用腹肌維持姿勢,保持平衡。
這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢。
劃船運(yùn)動(dòng)
具體步驟:
1、兩腳張開,膝蓋微彎,身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行,手掌朝內(nèi)抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己,控制整個(gè)動(dòng)作,下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí),不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去,一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒,左右都需要進(jìn)行。
下蹲運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢:基本的站立姿勢。
具體動(dòng)作:臀部慢慢下沉,直到大腿與地面平行為止,起立,背部自然挺直,連續(xù)重復(fù)數(shù)次,進(jìn)階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓(xùn)練。
注意事項(xiàng):切忌彎腰、前傾,下蹲時(shí),不要過低,腿部彎曲約90度。
訓(xùn)練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
具體步驟:
仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。
注意:做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運(yùn)動(dòng)
做法:首先躺在瑜伽墊上,平躺后屈膝,上半身抬起,左手首先觸碰左腳踝,然后換右邊,交替做30次。
想減掉腰腹贅肉,讓腰身變細(xì),這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,能讓你的小腹更平,不做“小腹婆”。
練瑜伽的最佳年齡與注意事項(xiàng)
練瑜伽的最佳年齡:
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽,瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。平時(shí)可根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
練瑜伽的最佳時(shí)間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
練瑜伽的注意事項(xiàng):
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài),可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量,通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),注意要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。
3、循序漸進(jìn),掌握正確方法
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,因此每一個(gè)步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中應(yīng)配合呼吸,動(dòng)作盡量舒緩,以保持整體動(dòng)作的平衡。
練瑜伽的基本常識(shí):
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
3、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
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