快速減肚子贅肉的運動_瘦肚子的好運動
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速減肚子應(yīng)該怎么做?快速減肚子贅肉的運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
五種快速減腰腹贅肉的運動
骨盆操
具體步驟：
1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。
2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動的動作循環(huán)3-5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置，重整姿勢，吸氣。
4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環(huán)扭動動作3-5次，兩手盡量張開。
5、以上動作重復(fù)五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。
劃船運動
具體步驟：
1、兩腳張開，膝蓋微彎，身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進行。
下蹲運動
預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。
具體動作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行為止，起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次，進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
注意事項：切忌彎腰、前傾，下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運動
具體步驟：
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
注意：做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運動
做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊，交替做30次。
想減掉腰腹贅肉，讓腰身變細，這幾個運動是非常好的方法，能讓你的小腹更平，不做“小腹婆”。
練瑜伽的最佳年齡與注意事項
練瑜伽的最佳年齡：
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。平時可根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
練瑜伽的最佳時間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
練瑜伽的注意事項：
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識狀態(tài)，可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量，通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。當你練習(xí)冥想時，注意要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
3、循序漸進，掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功，必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，因此每一個步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中應(yīng)配合呼吸，動作盡量舒緩，以保持整體動作的平衡。
練瑜伽的基本常識：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
3、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
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