什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子_有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
很多朋友都想瘦肚子，現(xiàn)如今有什么能夠快速瘦肚子的好運(yùn)動(dòng)嗎?快速瘦肚子有什么樣的好方法?什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
練出迷人腰線的運(yùn)動(dòng)
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)一：平板支撐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
平板支撐是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招，屬于消耗式塑身，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但卻要調(diào)動(dòng)全身肌肉，因此它可以有效鍛煉腹橫肌，只需每天堅(jiān)持便能讓小腹恢復(fù)平坦。建議初學(xué)者第一周先從30秒練起，然后慢慢遞增，最好分成4組，每組30秒，間歇時(shí)間不超過(guò)20秒。
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
眾做周知，仰臥起坐的針對(duì)性較強(qiáng)，能夠充分鍛煉到腹部的脂肪，讓腹部贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)在練的過(guò)程中動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且還要注意運(yùn)動(dòng)要適量，避免第二天肚子酸到起不來(lái)。
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)形式之外，它還是一種健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎瞧の杩梢栽黾痈共考∪獾牧α亢蜕眢w的柔韌性，同時(shí)燃燒大量多余的脂肪，只需要持續(xù)一段60分鐘的肚皮舞，便可以燃燒330卡的熱量，因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)四：空中腳踩單車
瘦肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)主要是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好是在臨睡前做，這樣瘦肚子的效果會(huì)更好。
有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)五： 搖呼啦圈
瘦肚子指數(shù)：★★★
呼啦圈也能瘦肚子?這是因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中，需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，此外在減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，這樣瘦肚子的效果才會(huì)明顯。
日常減肚子小妙招
日常減肚子小妙招一、經(jīng)常做仰臥起坐
要想達(dá)到瘦肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意，做的時(shí)候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
日常減肚子小妙招二、.挺直腰身端坐
坐著的時(shí)候需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來(lái)就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。
日常減肚子小妙招三、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。
日常減肚子小妙招四、縮腹走路法
肚子減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
日常減肚子小妙招五、搖呼啦圈減肥
選擇一個(gè)重一點(diǎn)的呼啦圈，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)鐘，剛開始時(shí)腰腹部會(huì)感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過(guò)一周的時(shí)間就好了，而且要記住的是，順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。
除了小妙招，日常減肚子還要注意以下幾種生活習(xí)慣：
1、首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
2、吃完飯之后再按摩一下肚子，以幫助消化?；蛘呱⑾虏剑灰⒖套?，否則會(huì)造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵。
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