多吃一些有瘦臉效果的瓜果蔬菜，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦臉蔬菜名單，希望對你有所幫助。

　　可以瘦臉的瓜果蔬菜

　　菠菜

　　菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。

　　堅果

　　堅果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問題的產(chǎn)生。

　　冬瓜

　　冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

　　納豆

　　納豆：雖說味道不太好聞，但納豆含有豐富的鉀，而且納豆也是日本人健康長壽的秘訣之一哦。

　　紅蘿卜

　　紅蘿卜：也是一種瘦臉功效極佳的蔬菜，早晚一杯蜂蜜紅蘿卜汁不僅能瘦臉，還能起到通便排毒的功效，養(yǎng)顏而又美容。各位MM不妨一試。

　　烏龍茶

　　烏龍茶、黑咖啡：一定是純正，不加奶或糖，否則反而會增肥。

　　紅豆湯：煮一鍋不加糖的紅豆湯，可以成功的排出體內(nèi)多余的水分。

　　冬瓜玉米湯：冬瓜和玉米都有消脂，去水腫的功效。這份冬瓜玉米湯雙管齊下，可以有效的幫助身體排清多余的水分，且做法簡單易實行。

　　小魚干

　　小魚干：含有優(yōu)質(zhì)的鉀元素，美味而又有營養(yǎng)。

　　柿干：可以作為零食也可以做烹飪食材，極富營養(yǎng)，且可以起到健康口腔的作用。

　　瘦臉秘訣飲食篇其實很簡單：淡口味、多含鉀、消水腫、排毒素。凡事都以此為原則，長此以往堅持下來，我們就可以驚喜的發(fā)現(xiàn)巴掌小臉也并非是那么遙不可及的。

　　除了飲食外，堅持運動也是重中之重，愛好運動的MM看起來面色紅潤有彈性，不易出現(xiàn)浮腫等問題。其中有氧運動、伸展操都是不錯的選擇。

　　五個瘦臉好習(xí)慣

　　1.每天至少喝800ml水

　　喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。

　　2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

　　3.對酒精說“不”

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　4.增加鈣的攝入量

　　一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

　　5.控制鹽分的攝入

　　每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

　　每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅持運動，如快走半小時，跳操20分鐘等。運動能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

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