夏末秋初的季節(jié)該如何減肥瘦身呢?今天減肥達(dá)人趙奕然就教你三個(gè)減肥方法，簡(jiǎn)單的三招讓你與贅肉死磕到底，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的趙奕然瘦臉方法，希望能幫到你。

　　趙奕然瘦臉?lè)椒?/strong>

　　第一招正確的運(yùn)動(dòng)

　　趙奕然的運(yùn)動(dòng)減肥方法，最出名和有效的是原地跑步減肥法和九宮格減肥法，他的運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵點(diǎn)在于要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，要變速跑，而不是太慢或者是過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)法堅(jiān)持的，要讓自己變速跑一段時(shí)間后，再慢慢加速，這樣可以讓有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的更久，那么脂肪的消耗也就最大，另外趙奕然還給了大家一個(gè)建議，建議大家運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)后進(jìn)食，晚飯后2小時(shí)后在運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到最佳的瘦身效果。

　　第二招正確的飲食

　　趙奕然所指的正確的飲食，包括均衡飲食、不盲目節(jié)食、注意熱量的攝取，飲食一定要科學(xué)合理，并且還要豐富，要能夠滿足日常所需的營(yíng)養(yǎng)，并且建議大家將蔬菜當(dāng)作主食來(lái)食用，飲食盡量清淡些，這是因?yàn)槭卟酥惺菦](méi)有脂肪存在的，但是也要適當(dāng)?shù)臄z取肉類，讓身體補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)，注意控制肉類的攝取，讓胃部長(zhǎng)期保持飽腹的感覺(jué)，這樣才是瘦身的關(guān)鍵。

　　第三招正確的心態(tài)

　　趙奕然減肥法最重要的就是心態(tài)問(wèn)題，不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食減肥，都不能抱有急功近利的心態(tài)，要將心態(tài)調(diào)整好，必須要知道減肥是一件循序漸進(jìn)、持之以恒的事情，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，要一步步的緩慢進(jìn)入到減肥狀態(tài)中，慢慢熱身后才能堅(jiān)持到最后。要做到只要你想要減肥，就沒(méi)有完不成的，用超強(qiáng)的毅力卸下沉重的脂肪。

　　趙奕然減肥方法

　　趙奕然是以快速減肥而聞名的，成功的減肥人士很多，但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少，他可以再八個(gè)月內(nèi)成功甩肉120斤，從一個(gè)260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材并且不反彈是很難的，而且不需要任何的器材，只需要原地跑步就可以了。

　　跑步運(yùn)動(dòng)

　　熱身階段(5分鐘)

　　調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開(kāi)。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來(lái)的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過(guò)程中，不給身體造成危害。同時(shí)放音樂(lè)或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。

　　首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動(dòng)，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動(dòng)起來(lái)，切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護(hù)氣管。

　　接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，放松雙手不握拳，手心向下，擺動(dòng)方向和身體垂直方向擺動(dòng)，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個(gè)時(shí)候身體基本上已經(jīng)達(dá)到跑步狀態(tài)，可以進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)了。

　　慢跑階段(5分鐘)

　　兩手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開(kāi)始擺動(dòng)，這個(gè)時(shí)候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動(dòng)，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運(yùn)動(dòng)著，注意力要放在音樂(lè)上或者是電視上，讓這樣一種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種休閑時(shí)的輔助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不至于感覺(jué)太累。

　　勻速跑步階段(55分鐘)

　　進(jìn)行了前面的兩個(gè)階段之后，開(kāi)始勻速耐力跑步階段。這個(gè)時(shí)間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅(jiān)持下去，關(guān)鍵是在跑步的時(shí)候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂(lè)的動(dòng)感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持跑步55分鐘是不那么困難的。