10天快速瘦身方法有哪些
很多人都想快速的瘦身,平??梢远鄬W習一些運動的方法,堅持每天鍛煉,10天也能看到不小的效果哦。以下是小編整理的10天快速瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。
10天快速瘦身方法
1、伏地挺身
具體步驟:雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。同時要保持背脊挺直,吐氣后雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內(nèi)可各做10下。
小編提醒,如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓(xùn)練的線條也有所不同,除了可鍛煉手臂與胸型外,對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內(nèi)。
2、跨弓步+側(cè)向高抬腿
雙手拿著小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后邁一步,腳跟抬起,作弓步狀。雙手保持不動,身體重心下移,左腿彎曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝蓋離地。然后以左腳為支點,向外踢出右腿約45度角,迅速將身體立起,同時雙手拿著小球向前方伸直,眼睛看向前方。
效果:這組動作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿,鍛煉大腿肌肉,協(xié)調(diào)身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作,兩腿并攏伸直,腳尖點地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,并彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。將身體重量壓向右腳,同時慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在后腳尖點地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側(cè),再將右腳向后伸直,回到平板姿勢。換左腿重復(fù)相同動作。交替重復(fù)15次。
如果剛開始的時候,雙手放在地上很難起身,可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內(nèi)側(cè)
大腿是贅肉比較多的部位,想要瘦大腿不難,只有掌握正確的減肥方法:收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,并攏手掌。呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè),為了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作,呼吸3~5次,然后恢復(fù)到準備姿勢。重復(fù)4~8次。
消脂減肥的動作
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向“輕”壓,可以用手加強。
接著一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢~
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當年了)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行~
注意:
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢,然后呢,延伸拉長是重點,不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!
第三個動作
雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的!
第四個動作
這個是半劈腿的動作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè),然后就換邊再來一次~
睡前吃什么會變瘦
1、香蕉
香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外,還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡覺之前茶飲的首選,這是因為它具有柔和的舒眠作用,是緩解壓力最好的方式之一。
3、溫牛奶
喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的,但是它在睡前喝會發(fā)胖嗎?放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
蜂蜜的營養(yǎng)價值也很高,它可以有效治療便秘,而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
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