減肥對于女性來說是永不落伍的話題，女性朋友為了瘦身可以尋求很多的減肥方法，我們可以了解一些120斤瘦身成功的方法，回家自己試一試。以下是小編整理的120斤瘦身成功的方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　120斤瘦身成功的方法

　　1、音樂瘦身法

　　有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統(tǒng)民謠為藍(lán)本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩(wěn)定，身心的壓力會(huì)逐漸得到消除，而且還能減少食欲。從此也不會(huì)暴飲暴食了。

　　2、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　4、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　5、排毒減肥食品

　　水果很多水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能夠增加飽腹感和燃燒脂肪，還能促進(jìn)腸胃的消化吸收，以此來達(dá)到瘦身減肥的效果。因此每天在吃飯前吃一點(diǎn)水果，不僅能夠減少饑餓感，還能避免暴飲暴食哦。

　　6、普洱茶瘦腹法

　　三餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。

　　拉伸減肥操

　　1、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。

　　發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。

　　2、背、手臂瘦身

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。

　　雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開來的雙手不要伸到背后。

　　4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。

　　5、腰部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。

　　6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

　　站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

　　用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。

　　7、臀部、大腿

　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進(jìn)行，并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢是否正確。

　　肥胖的危害

　　1、導(dǎo)致血脂異常。肥胖就意味著身體的脂肪過多，而這些脂肪代謝不掉就會(huì)導(dǎo)致高血脂，而高血脂是心腦血管的大敵。

　　2、增加腦血管意外的幾率。因?yàn)檠撸蜁?huì)導(dǎo)致血壓升高，同時(shí)引起血管的彈性降低、脆性增強(qiáng)，一旦血壓升高導(dǎo)致腦血管破裂，引起中風(fēng)。

　　3、增加心臟負(fù)擔(dān)。肥胖會(huì)直接導(dǎo)致心臟的負(fù)荷加重，同時(shí)，因?yàn)檠吆苋菀自斐晒跔顒?dòng)脈粥樣硬化而導(dǎo)致心臟疾病。

　　4、導(dǎo)致脂肪肝。肝臟是最大的解毒和代謝器官，過多的脂肪代謝不掉就會(huì)沉積在肝臟，直接影響正常的肝臟功能，成為脂肪肝。而脂肪肝發(fā)展下去的必然結(jié)果就是肝硬化。

　　5、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。身體的脂肪過多會(huì)直接影響內(nèi)分泌的健康，導(dǎo)致糖尿病。

　　6、增加關(guān)節(jié)痛。因?yàn)樯眢w的重量過大，導(dǎo)致對腿部關(guān)節(jié)的壓力增加，容易導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)疾病。

　　7、肥胖者更容易患上癌癥。研究發(fā)現(xiàn)有六種癌癥跟肥胖有關(guān)，肥胖者比正常體重的人更容易患上癌癥。

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