對于終日坐辦公室工作的人們來說，減肥實在是一件難事，平常可以學(xué)習(xí)一些簡單的減肥方法，在辦公室也能減肥瘦身。以下是小編整理的簡單的辦公室減肥瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　簡單的辦公室減肥瘦身方法

　　1、管住自己的嘴

　　首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

　　2、扭腰

　　每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現(xiàn)問題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發(fā)生。

　　3、拍拍肩

　　腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　4、坐著抬腿

　　首先坐在你的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

　　5、腳尖上下活動

　　你在復(fù)印東西或站著工作時，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

　　6、踢踢腿

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　7、扎馬步

　　扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直，不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

　　8、點點頭

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　9、飯后站或步一會

　　飯后不要立刻坐下或是躺下，不然會使腹部脂肪堆積?？梢钥繅φ玖⒆屨麄€身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　10、花粉減肥法

　　這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏啵粫衿胀ǖ奶欠忠粯愚D(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

　　11、下午減肥茶

　　這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細(xì)的面食，下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

　　12、清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　辦公室減肥小運動

　　1.板凳屈臂支撐

　　兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復(fù)到起始位置。做15次左右。

　　2.辦公桌俯臥撐

　　兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個。

　　3.拉伸小腿

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

　　4.坐姿提膝

　　坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

　　辦公室減肥的飲食方法

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進(jìn)你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　吃溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)?a href='http://www.zbfsgm.com/jiankang/shicai/' target='_blank'>食材，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當(dāng)幫助。

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