12歲的男孩怎么瘦身比較好

時間：2017-12-21 09:46:04 巧萍50由分享

　　隨著生活質(zhì)量的提高，12歲肥胖的男孩也越來越多，想要瘦身減肥，就得堅持好的習(xí)慣，達(dá)到瘦身的效果。以下是小編整理的12歲的男孩瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　12歲的男孩瘦身方法

　　1、堅持有規(guī)律的進(jìn)行體育運動：

　　當(dāng)規(guī)律的進(jìn)行體育運動的時候，會讓肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時還可以促使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。由此可達(dá)到減肥的目的。

　　如可以進(jìn)行騎自行車、跑步、游泳、散步等的有氧運動方法，每周保持2—3規(guī)律的運動;能不坐車就走路，能走路就不要坐電梯，在坐車的時候能不坐著就站著等。

　　2、飲食調(diào)整：

　　控制每天飲食的熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪的攝入，以及多進(jìn)食一些新鮮蔬果。在進(jìn)食的時候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才能防止進(jìn)食過量，才能減慢營養(yǎng)的吸收，控制體重的增長。

　　3、喝水：

　　每天喝2500ml左右的白開水，特別是在早晨起床的時候，就可以喝一杯白開水了，這時候不僅可以起到排毒的作用，還可以減少食物進(jìn)食的量。

　　4、拒絕高脂肪的食物：

　　一定要避免進(jìn)食油炸、肥肉以及漢堡等等高脂肪的食物，以免導(dǎo)致熱能攝入過多。

　　5、晚餐避免進(jìn)食過飽，并拒絕吃夜宵：

　　因為如果晚餐進(jìn)食過飽，或是吃夜宵不僅讓胃得不到休息，且又由于晚上運動量較小，消耗能量較小，所以很容易致使脂肪淤積。

　　兒童肥胖的減肥方法

　　1.飲食均衡

　　不以兒童好惡提供飲食，以確保其膳食平衡。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長發(fā)育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應(yīng)該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂于參與。

　　3.多食瓜果蔬菜

　　幼兒吃主食前可以先吃一些蔬菜水果，這些食物體積大，能量少，不但可以幫助減肥，還可以補(bǔ)充孩子身體發(fā)育必需的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，確保孩子能夠健康的成長。

　　4.提升睡眠

　　孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

　　5.預(yù)防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以，家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。

　　肥胖的危害

　　1、肥胖者易患癌癥

　　根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

　　2、導(dǎo)致各種血管疾患

　　肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應(yīng)地下降。

　　3、易誘發(fā)糖尿病

　　雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

　　4、易引起運動系統(tǒng)疾患

　　肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關(guān)節(jié)等運動系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動。

　　5、導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　6、增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　7、增加心臟負(fù)荷

　　有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

　　8、導(dǎo)致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。

　　9、引起骨關(guān)節(jié)疾病

　　肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

　　10、阻礙營養(yǎng)吸收

　　肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好。其實，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩，同時也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。

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