不少14歲的女孩子出現(xiàn)了發(fā)胖的跡象，為此她們便想方設(shè)法開始減肥，可以了解一些減肥的運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持做也能達(dá)到瘦身的效果。以下是小編整理的14歲女孩瘦身的方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　14歲女孩瘦身的方法

　　1、跑步

　　這對于青春期女孩子來說，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

　　2、飲食減肥法

　　(1)、吃雞蛋

　　其實(shí)雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時(shí)候，這對于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　(2)、小米

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過。

　　(3)、魚肉

　　對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

　　3、中醫(yī)減肥法

　　對于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

　　4、藥物減肥法

　　其實(shí)很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實(shí)這種方法存在很多的弊端，這很容易導(dǎo)致女生反彈，這是一個(gè)很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)?。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問一下醫(yī)生的建議。

　　5、手術(shù)減肥法

　　這是現(xiàn)代社會中很是常見的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

　　瘦身健身操

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　青春期減肥注意事項(xiàng)

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　2、不宜采用節(jié)食減肥

　　少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

　　3、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

　　抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

　　4、要保證足夠的營養(yǎng)

　　要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物;多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系，而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

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