14歲女生瘦身方法有哪些推薦
14歲女生肥胖最明顯的三個(gè)部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,所以可以多了解一些簡(jiǎn)單的瘦身方法,減掉身上的贅肉。以下是小編整理的14歲女生瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。
14歲女生瘦身方法
1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時(shí)要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時(shí)肩胛骨向后抻打開,保持5秒。
2、簡(jiǎn)單雙手合十,然后往上撐,最后就是像電影里面的動(dòng)作往上頂,朝天式。
3、捏捏它動(dòng)動(dòng)它,都有助于肥肉掰掰。
4、雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢(shì)停留。
5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀?yàn)橹行模仙硗聣?,保?0秒。
6、站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到達(dá)極限時(shí)候保持20秒,放松,換另一只手。
7、俯臥在健身球上,向前滾動(dòng),使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動(dòng)15次后換另一只手。
9、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運(yùn)動(dòng)要重覆三次,就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對(duì)。手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)十遍即可。
12、體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對(duì)。雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復(fù)位,連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。
學(xué)生要怎么減肥才健康
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動(dòng)。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次。
(3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次
(4)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。
(5)、預(yù)備姿勢(shì)同前。兩腿上舉做蹬自行車的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢(shì)。換—個(gè)姿勢(shì)也照樣做。每一姿勢(shì)重復(fù)15~20次。
(7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。
(8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢(shì),讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。
(9)、預(yù)備姿勢(shì)同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個(gè)姿勢(shì)讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。
(10)、蹲下并在房間里蹲著走動(dòng)1~3分鐘。
4、經(jīng)常跑步
處于青春期的少女們,大多為學(xué)生,對(duì)于學(xué)生們來說,其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng),而且同時(shí)還能幫助學(xué)生減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
5、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)
要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:
(1)、魚肉
對(duì)于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求,其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
(2)、小米
這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥,對(duì)于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個(gè)很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯(cuò)過。
(3)、吃雞蛋
其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物,而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助,在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們?cè)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化食物的時(shí)候,這對(duì)于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時(shí),其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能,我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋,能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且對(duì)于健康減肥很有效果,這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來說,這是必然。
微胖女如何減肥
1.不給自己胖的理由
“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話,你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前,千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材,然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃,并堅(jiān)持下來,你就成功了。
2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪,然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。
3.每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會(huì)太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí),更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果,力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。
4.多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng),并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是嚴(yán)重肥胖,在飲食方面用不著太過于苛刻對(duì)待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦啦。
6、吃什么食物使我們更不易長(zhǎng)脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物
哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于減肥的食物,不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉,而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!
三十多年來,美國(guó)人多吃面包少吃肉,吃出了世界超級(jí)肥國(guó)。而喜歡吃肉的法國(guó)人,身體卻保持得最苗條。
7、運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而,無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5~2小時(shí)后再進(jìn)食,否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶帧?/p>
8、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感,這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食,至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
9、少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
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