5分鐘變美瘦身操精彩介紹
運(yùn)動(dòng)，并不一定要大汗淋漓，其實(shí)幾個(gè)小動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦身效果，學(xué)習(xí)一些瘦身操的動(dòng)作，每天堅(jiān)持5分鐘。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
5分鐘變美瘦身操推薦
STEP1：提前5分鐘起床
雖然說(shuō)只要7點(diǎn)半起床就來(lái)得及，但是最好還是將鬧鐘時(shí)間設(shè)定在7 點(diǎn)25分，讓身體有五分鐘的時(shí)間從熟睡漸漸醒過(guò)來(lái)，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來(lái)。
STEP2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開(kāi)，讓陽(yáng)光自然地照進(jìn)室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線，并且促進(jìn)腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽(yáng)光的氛圍展開(kāi)全新的一天!
STEP3：滾動(dòng)舒展
為了喚醒休息了好幾個(gè)小時(shí)的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動(dòng)起來(lái)，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動(dòng)被部，簡(jiǎn)單的床上滾動(dòng)伸展就完成了!
STEP4：全身延展
在身體準(zhǔn)備好了之後就可以離開(kāi)床鋪，這時(shí)候可以先花個(gè)10秒鐘作簡(jiǎn)單的全身延展，舉起雙手想像身體要無(wú)限相上長(zhǎng)高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因?yàn)樽藙?shì)不正的體態(tài)困擾!
STEP5：喝一杯白開(kāi)水
因?yàn)樗?到8小時(shí)都沒(méi)有喝水，所以在起床後記得要補(bǔ)充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時(shí)早晨空腹喝杯溫開(kāi)水也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，透過(guò)消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問(wèn)題。
10分鐘有氧健身操
STEP1：雙腳開(kāi)立呈45度，蹲下兩臂放松，雙手向下合攏;起立時(shí)雙手上舉過(guò)頭頂交叉，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于熱身，需要重復(fù)20次。
STEP2：雙腳岔的更開(kāi)一些，做工字步伐。然后左腳要有一個(gè)向前“推”的動(dòng)作，右手摸到腳踝。重復(fù)20次。然后反方向再來(lái)一次，注意腿部一定要有“推”的動(dòng)作，同樣還是重復(fù)20次。
STEP3：真正要命的減脂運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了，此時(shí)你需要兩個(gè)啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前后擺臂的動(dòng)作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
STEP4：右腿不要放下，兩側(cè)手臂彎曲放到身體兩側(cè)，雙手和抬起的一條腿重復(fù)做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。盡量控制住上下擺動(dòng)的幅度要小而平均，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
STEP5：還是需要右腿腳尖點(diǎn)地，隨后向側(cè)方舉起，抬起右腿的同時(shí)，左臂向前伸展，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。做到這個(gè)時(shí)候，你大概已經(jīng)氣喘吁吁了，罷特!一定要堅(jiān)持，不要半途而廢!
STEP6：換左腿，重復(fù)前面的三個(gè)步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動(dòng)作不能有事標(biāo)準(zhǔn)，而且千萬(wàn)不能停下來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)就在于強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如果半途停下不能維持心率，就無(wú)法達(dá)到燃脂的目的!
STEP7：右腿抬起向前踢，同時(shí)兩只手臂在胸前劃過(guò)上舉。依舊重復(fù)20次。然后換左腿。相信這個(gè)時(shí)候，大部分人都已經(jīng)有了要放棄的念頭，你需要不停在意識(shí)中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅(jiān)持!
睡前瘦身操
1、左右扭轉(zhuǎn)蹬腿——腹肌直腿練出來(lái)
首先平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，身體微微起身，一腿伸直一腿彎曲，開(kāi)始做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做30組就可以。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以微微的收腹，記住，要均勻的呼吸。這套動(dòng)作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以達(dá)到很好的減腹和瘦腿的作用。
2、繃腳勾腳——拉伸腿部后側(cè)線條
平躺于瑜伽墊上，保持頸部與頭部平行。雙腳繃直，向上抬起至90度，與地面成垂直狀態(tài)。然后呼吸，雙腳勾起;吸氣，雙腳繃直，連續(xù)做30組。這個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸我們腿部后側(cè)的肌肉線條，所以在繃腳勾腳的時(shí)候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算標(biāo)準(zhǔn)。
3、空中蹬三輪——瘦成小細(xì)腿
相信這個(gè)動(dòng)作很多小仙女都知道，做這套動(dòng)作最重要的就是標(biāo)準(zhǔn)。一腿勾起腳尖用力向上蹬，換氣的同時(shí)換腳，就這樣循環(huán)20組。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試，而且做得過(guò)程中要感受到腿部被拉開(kāi)才有效。
4、拉伸腿部放松肌肉——運(yùn)動(dòng)結(jié)束
健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉，所以我們最后也要給腿部肌肉做一個(gè)拉伸。依舊是平躺的姿勢(shì)，雙腿向上抬起，用毛巾勾住腳掌，然后雙腿使勁向前蹬，將身體帶起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。
在做這些動(dòng)作的時(shí)候，有幾點(diǎn)是需要注意的：一定要選擇在地板或者堅(jiān)硬的床墊上進(jìn)行，如果選擇地板，需要放置瑜伽墊，不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進(jìn)行，因?yàn)闀?huì)對(duì)腰部有損害。在運(yùn)動(dòng)后，一定要給腿部做個(gè)按摩，這樣才不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿。
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