很多都想要一副苗條的身材，但是去懶于運動，所以我們可以發(fā)掘日常瘦身的方法，尋找懶卻有效的減肥法。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　5分鐘懶人瘦身法

　　1、先湯后飯

　　新功能：最后吃主食可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

　　2、一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調(diào)整進食習慣。

　　3、吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

　　4、緩慢下咽

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5、飯后刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

　　最有效的懶人減肥法

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數(shù)人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉(zhuǎn)移

　　如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

　　如何瘦身最快最有效

　　1、適當運動，堅持早跑步，晚散步

　　不得不說瘦身是肯定是少不了運動的。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　2、游泳消耗脂肪最快

　　游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　3、每天保證八小時的睡眠

　　好身材睡出來，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

　　4、睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥的人習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

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