15歲少女怎樣瘦身更有效果

時(shí)間：2017-12-29 19:09:21 巧萍50由分享

　　很多少女在青春期的時(shí)候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，對于愛美的女生來說，都不喜歡發(fā)胖的身材，所以可以學(xué)習(xí)一些效果好的方法，減掉身上的肉肉。接下來小編給大家介紹的15歲少女瘦身效果好的方法，歡迎閱讀。

　　15歲少女瘦身效果好的方法

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　2、快走減肥

　　其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法，這對于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅(jiān)持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動

　　很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè)，其實(shí)這對于那些長身體的學(xué)生們，這可不對哦，每天晚上堅(jiān)持做空中踏車，其實(shí)這個(gè)方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅(jiān)持做的，50個(gè)開始，每天增加10個(gè)，堅(jiān)持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。

　　4、盡量少吃或不吃零食

　　零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l，都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來代替零食。

　　5、用粥代替米飯

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　8、用南瓜和紅薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

　　9、配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。

　　10、杜絕快餐生活

　　其實(shí)對于很多都市學(xué)生們來說，長胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產(chǎn)生。

　　11、三餐飲食要規(guī)律

　　很多學(xué)生們對于早餐的不重視，其實(shí)這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實(shí)，三餐中，早餐顯得很是關(guān)鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營養(yǎng)健康，牛奶或者豆?jié){都不能少，本身處在長身體的時(shí)候，這營養(yǎng)的食物很是重要。

　　對于青春期的孩子們，這快餐生活都占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，這樣的快節(jié)奏生活，這不長胖就習(xí)慣了。其實(shí)學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食欲比較好。

　　快速減肥方法小妙招

　　一、脫脂奶一樣好

　　假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。

　　二、換大小選擇巧

　　快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　三、嗅一嗅抑食欲

　　想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。

　　四、只動嘴不動筷

　　如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水

　　通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

　　懶人減肥食譜

　　一、蔬菜沙拉減肥

　　材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

　　做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

　　功效：此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

　　二、黃瓜雞蛋減肥

　　材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

　　做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

　　該道菜非常適合有一類MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。

　　三、苦瓜蘋果汁減肥

　　材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。

　　做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。

　　功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

　　四、蘋果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：1.通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。2.蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　功效：蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。所以這道菜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

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