16歲女性瘦身的實(shí)用小妙招
很多16歲的女性都想有一副好的身材,有時(shí)間可以學(xué)習(xí)一些實(shí)用的小妙招,減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的16歲女性瘦身的實(shí)用小妙招,歡迎閱讀。
16歲女性瘦身的實(shí)用小妙招
1、多做有氧的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動(dòng),但無論是哪種項(xiàng)目,每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是,為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。
2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉,很多人在剛到店的時(shí)候,感覺到很累,就想放棄,這樣的話,就不能夠有效地減少肥胖,這個(gè)一定要樹立信心,堅(jiān)持減肥,直到減肥成功!
3、控制飲食,要有效地減少肥胖,單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的,如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多,就容易達(dá)不到減肥的效果,要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干,果將碳酸飲料,這類食物也要限制。
4、可以配合一些減肥的藥物,左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物,幫助抑制食欲,減少脂肪的吸收,幫助排泄脂肪,從而減肥。
拉筋減肥操的做法
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬,面向前方并將兩手放在腰上。
發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開,慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘),重新將頭低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘),左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
兩手向后于屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘),此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開來的雙手不要伸到背后。
4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部,并將手肘放在右耳,在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰,直到感覺到酸痛位置,此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。
6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿
站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方,身體挺直面向前方。
用右手輕扶墻壁,左手自然放下,左腳直直抬起至腰部高度,此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖,再將左腳放下,同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪),另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻,并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。
7、臀部、大腿
兩腳張開與肩同寬,直視前方將雙手舉起,手指向前伸直。
上半身挺直,大腿用力慢慢蹲馬步,如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了,再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜,屁股也不要向后翹,建議可以在全身鏡前進(jìn)行,并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。
拉筋的注意事項(xiàng)
1.拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2. 因年齡和病況不同,拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好,你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。
3.臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。
4.高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正?,F(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進(jìn),拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng),強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。
5.如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。
6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋,經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。
7.拉筋時(shí)最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
減肥食物推薦
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內(nèi)堆積毒素,有效改善便秘現(xiàn)象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化吸收,排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì),具有降低血糖和膽固醇含量等作用。
木瓜
木瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外,冬瓜內(nèi)含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。
蘋果
蘋果能提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液,能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出,讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮,食欲降低,攝入的熱量減少,自然不會(huì)堆積成脂肪了。蘋果獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下半身的脂肪。
芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。
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