什么食物可以減肥_吃什么能減肥成功
“肥胖”一看到這兩個字,很多MM就會愁眉苦臉的,不知道用什么辦法才能減肥,想要減肥吃什么好?可以減肥的食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
可以減肥的食物
1、早餐吃雞蛋
有關(guān)的科學(xué)研究室將這實驗分為兩組進行。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優(yōu)格。經(jīng)過八個星期的時間,第一組人平均瘦下2.7公斤,與第二組想必多瘦了1.5公斤,所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造,對于減肥很有利。
伊利諾大學(xué)厄巴納-香檳分校的營養(yǎng)學(xué)教授Donald K. Layman說:大部份的人都在下午6點后才進食我們每天60%的蛋白質(zhì),這是不對的。應(yīng)該提早進食這些蛋白質(zhì),可以減少想吃點心的欲望。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質(zhì),而且這是個非常好的吃蛋時機。
2、多吃蛋白質(zhì),雞肉、豆類和魚
營養(yǎng)期刊Journal of Nutrition將實驗分為兩組,A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運動,B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動。四個月后,A組平均減去約9.7公斤,比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效,明顯多于B組。這是真的嗎?
美國營養(yǎng)師喬鮑爾指出,與碳水化合物、脂肪類的食物相比,蛋白質(zhì)在身體里會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質(zhì)的時候,需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質(zhì)。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質(zhì)還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙,減少對食物的欲望,也就是=減少食物的攝取。
3、餐前一碗湯
賓州州立大學(xué)(PennsyLVania State University)研究指出,用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實驗分為兩組,A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯,B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實驗結(jié)果,B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。
這項實驗其實很好理解,就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間,接下來的進食就會比空腹時候來的少。不過研究員幽默的說,自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后,就找不到任何愿意參與實驗的人了。意思是,就算是餐前湯,毫無節(jié)制地喝下一堆熱量,也是無效的。
4、減肥水果,葡萄柚和蘋果
拉瓦爾醫(yī)院研究中心實驗(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)發(fā)現(xiàn),每日三餐之前,先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁,三個月后,吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤,喝果汁的平均減去1.4公斤;如果餐前吃掉一個蘋果,則可以少吸收187卡。
很多人都會認為減肥應(yīng)該少吃東西,水果也一樣!原因就是以為內(nèi)水果中含有大量的糖。根據(jù)有關(guān)的實驗報告得出,不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維,能夠使得人胃部飽腹感更強烈。也就減少了熱量的攝取。
5、每天一杯葡萄酒
波士頓Brigham and Women's Hospital研究發(fā)現(xiàn),每天喝一杯葡萄酒除了對心臟有幫助外,還能幫助一般正常體重的女性保持體態(tài)。研究員根據(jù)12年來的長期追蹤,每天喝一杯葡萄酒的女性平均增加1.5公斤,不喝酒的女性則增加了3.6公斤。
科學(xué)研究認為葡萄酒的確有益健康,因為肝臟會分解酒精并提供額外的能量給心臟,假如理論成立的話,喝下一杯120卡的葡萄酒,大部分的卡路里是會被燃燒掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中,也請勿以此作為藉口,飲酒過量,并不會變的更瘦,甚至影響健康。
吃什么可以減肥
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護眼、養(yǎng)顏的作用的。
不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富。黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。
另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要長時間放置,以防止維生素損失。
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