減肥中可以吃的食物_吃什么能減肥成功
對于女性來說，減肥是時時刻刻不能忘記的一件事，而很多時候，女性更愿意選擇飲食減肥的方式來實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。減肥可以吃的食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
吃什么東西可以減肥
1、香蕉
香蕉熱量：每100公克/約90大卡。
相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實(shí)上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。
再不吃多的同時究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實(shí)香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強(qiáng)飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!
Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，因為除了鉀之外，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心臟功能喔。
2、奇異果
奇異果熱量：每100公克/約49大卡。
奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達(dá)到美容的效果，因為它可以抗氧化，更抗現(xiàn)在最討人厭的自由基!
而對于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨(dú)特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進(jìn)腸胃運(yùn)動，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨(dú)特的酵素則對于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。
Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔!
3、蘋果
蘋果熱量：每100公克/約52大卡。
首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象!
蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達(dá)到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。
蘋果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦!
4、番茄
番茄熱量：每顆/約31大卡。
食用番茄后會使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。
而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!
并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因為茄紅素是存在番茄的細(xì)胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。
5、高麗菜
高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。
高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。
當(dāng)然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點(diǎn)。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復(fù)受損細(xì)胞的好幫手。同時，這些元素還能夠起到解毒的作用，對于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。
Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因為里頭是滿滿的維生素C。
6、鳳梨
鳳梨熱量：每100公克/約44大卡。
鳳梨所含的鳳梨酵素，對便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質(zhì)，就是說，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。
不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點(diǎn)梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。
Ps：空腹請勿直接食用鳳梨，容易傷胃壁。低血壓或有內(nèi)臟下垂的人不可以多吃，會使癥狀惡化的。
晚上吃什么減肥
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。
要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
晚上減肥的食物有很多，我們都知道很多人不吃晚飯來減肥，客戶四那樣是沒有力氣減肥的，而且那樣不吃晚飯對身體也不好，身體的免疫力下降了，容易生病。那么我們晚上吃什么水果科可以減肥呢?下面小編就為大家介紹下吧!希望能夠幫助廣大要減肥的朋友們!
蘿卜
現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。
可見，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請吃蘿卜。
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