哪種減肥食物最好_減肥食物吃什么好
身體肥胖會(huì)給健康帶來很大的危害,長(zhǎng)期下去還會(huì)引發(fā)各種疾病,減肥能吃什么食物呢?可以減肥的食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
7種食物減肥最好
1.蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
2.紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
3.荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會(huì)變成凝膠狀,有助于增強(qiáng)飽腹感,使食欲降低30%。
4.《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶,身體耗熱增加40%。
5.雞蛋蛋白質(zhì)含量之高僅次于母乳?!睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究稱,早餐吃兩個(gè)雞蛋,一天從食物中攝取的熱量更少。
6.檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠,具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用,也可以直接加入溫水飲用。
7.餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。
夏天怎么樣減肥最快
1.充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增,還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。
2.晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦。
3.每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí),而夏季,也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的,而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,所以,游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
4.爬山
到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。
5.仰臥起坐
仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。
6.交互蹲跳
每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪,肌肉變得比較結(jié)實(shí),身材自然就更好了,但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。
7.扭腰運(yùn)動(dòng)
左右各扭一下算做一次,30次算作一組,然后每天做3組,一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉,有效燃燒脂肪。
8.跳繩減肥
跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運(yùn)動(dòng),否則減肥效果不明顯。
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