瘦身的方法_減肥瘦身怎么做
想要速度快的話,一般是采取運(yùn)動(dòng)的減肥方法,比如說(shuō)像跑步、跳繩、游泳等,瘦身的方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
最快的減肥瘦身方法
一、握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
四、側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
適合學(xué)生減肥瘦身的好方法
1、飲食減肥
早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。
2、控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。
3、多爬樓梯減肥
無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。
4、利用上下學(xué)時(shí)間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。
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