楊冪減肥瘦身方法_明星是怎么減肥的
電視上我們都能看到身材姣好的明星們，他們都是怎么樣減肥的呢?其中楊冪的減肥方法是大家都很想知道的，適合我們的減肥好方法又是什么?楊冪減肥瘦身方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
楊冪減肥瘦身秘訣
1、許下一個(gè)承諾
為自己建立一個(gè)積極的減肥心情是楊冪的第一個(gè)減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵(lì)的事情，假如朋友能給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)的話，會(huì)更加有動(dòng)力。在好朋友面前許下一個(gè)減肥的諾言，告訴她你要開(kāi)始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來(lái)，在你沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，就有人給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，而且你也沒(méi)有偷懶的借口。
2、避開(kāi)壓力
壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊冪十分擅長(zhǎng)避開(kāi)壓力。她說(shuō)，焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去，試著去避開(kāi)生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果!
3、蛋白質(zhì)優(yōu)先
楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺(jué)得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái)的。經(jīng)過(guò)研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?楊冪這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊冪的點(diǎn)子真是不錯(cuò)!現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了呢?
5、用水來(lái)代替
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來(lái)幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦!
6、用走路消除脂肪
楊冪很愛(ài)步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加?
7、有原則地進(jìn)餐
楊冪每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會(huì)因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會(huì)，一聚會(huì)如果你沒(méi)有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是致命的，會(huì)導(dǎo)致你很久的努力化為泡影!
8、水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。這點(diǎn)又是楊冪的小秘訣之一。
明星也是人，也有嘴饞的時(shí)候，不過(guò)美麗的楊冪不會(huì)常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因?yàn)榇蟛糠值乃际堑虶I的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。 餓的時(shí)候，用水果、乳酸飲料，代替點(diǎn)心也能享受點(diǎn)心樂(lè)趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
9、用日記本來(lái)記錄
楊冪建議：當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣!
10、調(diào)整步子
這又是楊冪的一個(gè)瘦身小秘訣哦!跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)!
11、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平。有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
女性養(yǎng)生減肥食物推薦
草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。
推薦減肥食譜：草莓牛奶
材料：草莓1、5顆，蜂蜜60克，牛奶1、2、0克。
做法：
1、將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。
2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
筍：當(dāng)紅瘦身美食
高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜：竹筍清粥
材料：糯米3、00克、竹筍2、根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法：
1、先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入筍片。
2、等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
海帶：女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯
材料：藕2、00克，海帶絲1、0克，小排骨1、00克。小香蔥、鹽各少許。
做法：
1、鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后，倒去湯水。
2、倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。
芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
黃瓜：抑制脂肪最佳選擇
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
推薦減肥食譜：涼拌黃瓜
材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法：
1、將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開(kāi)就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂)，再用刀切成段狀。
2、香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
推薦減肥食譜：香干炒芹菜
材料：香千3、塊，芹菜3、00克，小蔥1、根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法：
1、將芹菜去根、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。
2、香干洗凈，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。
3、置鍋點(diǎn)火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3、～5分鐘，取出瀝干。
4、鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤。
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