減肥有什么好方法

時(shí)間：2017-03-09 09:12:30 芷婷783由分享

　　減肥對于很多人來說是一輩子的事業(yè)，其實(shí)想要減肥很簡單，生活中有很多的細(xì)節(jié)就可以幫助我們瘦身!下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你一些減肥的好方法，一起來看看吧。

　　減肥的好方法

　　推薦低熱量芹菜食譜

　　醋拌香芹

　　主料：芹菜300克。

　　調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。

　　做法：1、芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長的段。2、起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。

　　特點(diǎn)：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機(jī)鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進(jìn)康復(fù)的功能。

　　云耳西芹炒肉片

　　主料：豬肉6兩，西芹1/4棵，云耳1朵，蔥白 2棵(切段)，蒜1瓣(切茸)熟筍肉6片，酒1湯匙;

　　調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量。

　　做法：(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈;(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時(shí)，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟。

　　芹菜葉柄拌花生米

　　配料：芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。

　　特點(diǎn)：味道香脆，清淡可口。

　　功效：涼血、降脂、減肥。

　　芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動(dòng)脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)?；ㄉ子薪?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xuezhi/' target='_blank'>血脂、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時(shí)，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng)，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。

　　做法：1、將芹菜根和葉片去掉，只留葉柄，切成2厘米長的段，用開水焯一下，撈出備用。2、花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜葉柄中，加上姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、味精、香油調(diào)勻，盛入大盤中食用。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　1、第一階段

　　很多人都會(huì)選擇使用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，其實(shí)這樣在生活中也是有很多的要注意的地方的。我們在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不會(huì)出太多汗，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過10分鐘之后就會(huì)大汗淋漓，這是身體開始消耗水分的征兆。我們由于平時(shí)攝入的鈉過多或者是睡前喝太多水都會(huì)導(dǎo)致水腫，這前15分鐘的運(yùn)動(dòng)主要就是幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　2、第二階段

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法，研究自己的能量消耗。經(jīng)過了剛剛的15分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的水分排出，身體變得緊實(shí)一些了，接下來就會(huì)心跳加快、氣喘吁吁，這是在消耗體內(nèi)的淀粉類的征兆。這些淀粉類是導(dǎo)致身體變胖的元兇之一，必須要將其殲滅，才不會(huì)囤積脂肪。

　　3、第三階段

　　很多時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，就要注意堅(jiān)持，不要短時(shí)間的進(jìn)行減肥，要長期的堅(jiān)持才會(huì)有效。這一階段的運(yùn)動(dòng)才是真正消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)了，很多朋友在運(yùn)動(dòng)到30分鐘的時(shí)候感覺自己已經(jīng)拼盡全力了，可以休息了，實(shí)際上身體還沒有開始消耗真正導(dǎo)致肥胖的脂肪，這也就是為什么很多人天天運(yùn)動(dòng)卻始終不見效果的原因。