有哪些瘦身減肥的方法

時(shí)間：2017-03-25 08:53:06 芷婷783由分享

　　一年四季當(dāng)中，春天是最受人們喜愛的季節(jié)了，春暖花開、鳥語(yǔ)花香的。然而在這個(gè)季節(jié)里，總會(huì)有很多朋友選擇進(jìn)行瘦身減肥，那有哪些瘦身減肥的方法呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦幾個(gè)可以瘦身減肥的方法，希望你喜歡。

　　瘦身減肥的方法

　　整潔

　　周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食，不如去做個(gè)美甲。一來(lái)可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來(lái)可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

　　深呼吸

　　當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫?，往往?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。

　　當(dāng)你在下一次辛苦工作后，會(huì)覺得自己餓的能吞下一大桶餅干的時(shí)候，你先選擇閉上眼睛，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

　　咀嚼

　　對(duì)于大部分的加工食品來(lái)說，最大的問題就是太容易吞咽了，在加工的過程中會(huì)讓食物損失大量的營(yíng)養(yǎng)及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口并且多咀嚼兩次。

　　站立

　　不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上個(gè)把小時(shí)在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。

　　上個(gè)鬧鐘提醒自己每1個(gè)小時(shí)起來(lái)站一會(huì)，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習(xí)慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!

　　睡覺

　　在睡眠中，人體的肌肉、皮膚都處于修復(fù)再造的狀態(tài)中。大腦在整理當(dāng)天所收到的信息，保證第二天后自己能頭腦清晰。如果睡眠不足，那么就會(huì)影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學(xué)習(xí)的能力。

　　是的，睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會(huì)抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無(wú)法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。

　　睡眠不足會(huì)影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進(jìn)人體彈性蛋白質(zhì)的生成。另外睡眠不好還會(huì)讓你對(duì)食物做出不正確的選擇，你會(huì)想要吃更多，并且更想吃垃圾食品。

　　慶祝

　　減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺跑--你應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過程中偶爾慶祝。

　　一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場(chǎng)演唱會(huì)。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美。

　　享受當(dāng)下

　　很多時(shí)候我們都急于完成某事，或者擔(dān)心沒有時(shí)間去鍛煉。專家建議我們應(yīng)該更平和，享受當(dāng)下所做，而不是為過去和未來(lái)之事焦慮。

　　工作或在家時(shí)手邊要有一碗水果

　　調(diào)查表明，手邊有水果的人會(huì)比沒有的人吃更多的水果。簡(jiǎn)單的方法是，一周采購(gòu)一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。

　　每天帶著一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來(lái)不容易感覺乏味。

　　幫助減肥的運(yùn)動(dòng)

　　TOP1游泳：消耗360卡路里/每小時(shí)

　　游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2慢跑：消耗300卡路里/每小時(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　TOP3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時(shí)

　　很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對(duì)力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。

　　很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。

　　但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　TOP4跳繩：消耗480卡路里/每小時(shí)

　　相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢，也不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

　　TOP5羽毛球：消耗270卡路里/每小時(shí)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

　　TOP6跳舞：消耗288卡路里/每小時(shí)

　　跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?

　　TOP7快走：消耗300卡路里/每小時(shí)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。