女性瘦腰的小妙招
腰部容易產(chǎn)生贅肉卻又很難瘦下來,所以瘦腰一直是女性的首要任務(wù)。今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來女性瘦腰的小妙招,希望能夠幫到你。
女性瘦腰的小妙招
1.早晨空腹喝溫水
早上起床的時候,肚子屬于空腹?fàn)顟B(tài),這個時候所吃進肚子里的東西是最重要的。在睡眠時,人體不會有水分的補充,因此在起床后喝上兩杯溫水,除了可以讓身體變得更濕潤之外,對于便秘也有很好的幫助,更能夠排除腸胃中的廢物。
2.常喝蜂蜜水保持腸道順暢
有時候造成腹部肥胖的原因很可能是因為宿便囤積的關(guān)系,因此,保持腸胃暢通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜,再配上1公升的溫水,每天持續(xù)喝,就能夠解決便秘的問題,進而改善小腹婆的困擾。如果想要養(yǎng)顏美容者,可以再添加一些檸檬,補充維他命C。
3.多吃熱量低、營養(yǎng)高的蔬果
在減肥的時候,吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律,如果想要解決小腹婆的問題,就應(yīng)該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。番茄本身熱量相當(dāng)?shù)?,并且富含多種維生素與膳食纖維,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的油脂排出體外,并且能夠解決便秘的問題。
瘦腰運動方法
1、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復(fù)10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸??s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
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