快速瘦身的方法有哪些
春天是最受人們喜愛(ài)的季節(jié)了，然而在這個(gè)季節(jié)里，總會(huì)有很多朋友選擇進(jìn)行瘦身減肥，讓自己在夏天來(lái)臨前變瘦一些。今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)快速瘦身的方法，希望能夠幫到你。
快速瘦身的方法
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢(shì) 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
瘦身減肥技巧
整潔
周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食，不如去做個(gè)美甲。一來(lái)可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來(lái)可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過(guò)大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫?，往往?huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。
當(dāng)你在下一次辛苦工作后，會(huì)覺(jué)得自己餓的能吞下一大桶餅干的時(shí)候，你先選擇閉上眼睛，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說(shuō)。
咀嚼
對(duì)于大部分的加工食品來(lái)說(shuō)，最大的問(wèn)題就是太容易吞咽了，在加工的過(guò)程中會(huì)讓食物損失大量的營(yíng)養(yǎng)及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口并且多咀嚼兩次。
站立
不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上個(gè)把小時(shí)在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。
上個(gè)鬧鐘提醒自己每1個(gè)小時(shí)起來(lái)站一會(huì)，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習(xí)慣沒(méi)有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!
睡覺(jué)
在睡眠中，人體的肌肉、皮膚都處于修復(fù)再造的狀態(tài)中。大腦在整理當(dāng)天所收到的信息，保證第二天后自己能頭腦清晰。如果睡眠不足，那么就會(huì)影響我們的外觀和感覺(jué)、判斷力、心情以及學(xué)習(xí)的能力。
是的，睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會(huì)抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無(wú)法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒(méi)有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會(huì)影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進(jìn)人體彈性蛋白質(zhì)的生成。另外睡眠不好還會(huì)讓你對(duì)食物做出不正確的選擇，你會(huì)想要吃更多，并且更想吃垃圾食品。
慶祝
減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺跑--你應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中偶爾慶祝。
一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場(chǎng)演唱會(huì)。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美。
享受當(dāng)下
很多時(shí)候我們都急于完成某事，或者擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間去鍛煉。專家建議我們應(yīng)該更平和，享受當(dāng)下所做，而不是為過(guò)去和未來(lái)之事焦慮。
工作或在家時(shí)手邊要有一碗水果
調(diào)查表明，手邊有水果的人會(huì)比沒(méi)有的人吃更多的水果。簡(jiǎn)單的方法是，一周采購(gòu)一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。
每天帶著一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來(lái)不容易感覺(jué)乏味。
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