冬季如何減肥 冬季減肥瘦身的方法
因?yàn)槎烊梭w內(nèi)所需要的能量增多,會吃得較多,就很容易造成肥胖,那么冬季減肥方法有哪些。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理冬季減肥瘦身的方法的相關(guān)資料,供大家參考!
冬季減肥瘦身的方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)是很好調(diào)節(jié)新陳代謝的,能消耗多余的脂肪,可以適當(dāng)選擇慢跑,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能減少體內(nèi)脂肪的堆積,達(dá)到瘦身的效果。需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
2、保持充足的睡眠
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。睡眠不好的人會使人體的人胰島素分泌增加,身體更容易儲存脂肪,睡眠不足的人也會導(dǎo)致新陳代謝速率較慢,一天要保持八個(gè)小時(shí)的睡眠。
3、少吃脂肪類的食物
脂肪含有的熱量多,應(yīng)該少吃奶油、肥豬肉等高脂肪的食物,平時(shí)可以吃些蔬菜水果、谷物等。
4、曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),它使人有“飽”的感覺,所以平時(shí)多與陽光接觸,可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
5、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
冬季有些人地因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問題,可以選擇泡腳來減肥,還能暖身,每天只需要泡在溫水中15到20分鐘就可以了,泡腳能促進(jìn)血液循環(huán),把積存的舊廢物排出體外。
減肥瘦身常見的誤區(qū)
節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是一種極不健康的方式,雖然通過節(jié)食,可以讓你的體重短時(shí)間內(nèi)迅速下降,但是只要恢復(fù)了正常飲食,你的體重就會迅速反彈,甚至變得比之前更胖,節(jié)食,營養(yǎng)供應(yīng)不足,身體還容易出現(xiàn)疾病,是不可采用的。
有氧運(yùn)動(dòng)只減脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減脂肪,但是也會消耗肌肉,進(jìn)行過度的有氧運(yùn)動(dòng)之后,需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì),有氧運(yùn)動(dòng)做多了,減脂的時(shí)候,也會把肌肉減掉,降低了你的基礎(chǔ)代謝,之后再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓(xùn)練,可以維持肌肉生長,才能讓減肥持續(xù)有效。
熬夜就能減肥
熬夜有兩種情況,熬夜對于減肥是沒有任何好處的,減肥的過程中,我們一樣要保證良好的休息,因?yàn)槟惆滋斓倪\(yùn)動(dòng),到了你睡覺的時(shí)候,可以持續(xù)燃脂。如果你晚上沒有睡好,第二天的精神必然不好,新陳代謝就會跟不上,你的基礎(chǔ)代謝就會下降,導(dǎo)致身體就會越來越差,自然減肥沒有效果。
出汗就表示減肥了
這是一個(gè)很常見的誤區(qū),出汗是一個(gè)散熱的生理現(xiàn)象,當(dāng)你的身體過熱時(shí)就會出汗,跟減肥不存在關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)的過程中,如果排汗過多,還要及時(shí)補(bǔ)水,以免身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生頭暈等現(xiàn)象。另外在運(yùn)動(dòng)出汗后上稱發(fā)現(xiàn)自己輕了,不要以為你剛才的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了效果,那只是因?yàn)槟闵眢w的水分流失了而已。
不吃主食就可以
節(jié)食減肥不行,那么不吃米飯,只吃水果,蔬菜來減肥也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不會減脂,還會體重增加重,因?yàn)殚L不長胖的主要原因是熱量過剩,與吃不吃主食無關(guān)。
不吃早餐
不吃早餐會使人感到饑餓,這可能會促使你吃些零食,又或者在中午吃得更多,事實(shí)上造成了大量的能量攝入,況且早餐富含蛋白質(zhì)和纖維素,它們可以降低你一天之中的饑餓感。事實(shí)上研究顯示每天早上都吃早餐的人,可以維持健康的體重。
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