有效的懶人瘦身法 懶人睡覺減肥法
很多人想減肥,但又不喜歡運動,怎么辦?下面是學習啦小編為大家整理有效的懶人瘦身法的相關資料,供大家參考!
有效的懶人瘦身法
1、吃黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,這道菜可以起到很好的減肥效果。
2、吃蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天為一個周期,不斷循環(huán),能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
3、苦瓜減肥法
每天保證吃3根苦瓜,生吃,不但可以減肥,還可以排毒養(yǎng)顏。
4、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會,少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃。
5、睡覺減肥法
科學實驗證明,睡覺也是一種減肥方法。當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養(yǎng)成易瘦體質,還能讓你皮膚變好哦。
6、伸懶腰減肥法
只要一天三次、每次70秒的伸懶腰,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒;還能改善便秘。
懶人睡覺減肥法
1、每天睡眠時間應該不少于七個小時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足會影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。
2、睡覺前一個小時喝一杯牛奶,牛奶具有鎮(zhèn)定和催眠的作用,還可以消除緊張,有助于安神和提高睡眠質量。
3、不要在床上看書或者看電視,會導致精神紊亂,對于睡眠是十分不利,造成失眠,進而引起神經衰弱。
4、晚上十一點前入睡,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,可以幫助身體排除毒素,加速新陳代謝,可以聽些安靜的音樂來助眠。
5、一定要有午睡,午睡時間不要超過三十分鐘,過長時間睡眠會導致頭疼,全身乏力。
短時間減肥的注意事項
一:控制飲食
1、必須吃早餐
想減肥必須吃早餐,因為經過了一夜的睡眠,身體一直在消耗能量,此時就非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,如果不吃早餐的話,在吃午餐的時候就會出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,使得進食過多的能量在體內轉化為脂肪。
2、午餐要吃飽
如果午餐不吃飽,那么晚上就會容易感到饑餓,那么“晚吃少”的計劃就很難實現(xiàn)了。
3、晚餐少吃、九點后不進食
晚餐要盡量做到少吃,而且在晚上九點之后要堅決做到不進食,據很多專家表示,想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,都是讓熱量無法消耗的,而且在九點后,各器官功能都基本處于微弱狀態(tài),也正是積累脂肪的時刻。
二:飯后運動
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,所以,要想減肥,就必須要增加運動,消耗多余的熱量,由于在晚飯后鍛煉可以更容易將身體中多余的熱量消耗,因此不妨花上半個小時,讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸把體內脂肪氧化,達到減肥的目的。
三:不吃甜食
其實蛋白質不會使人發(fā)胖,只有糖類才會使人發(fā)胖,因為糖類在體內極易被分解或吸收,一旦過多地食用甜食,就會誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。
四:進食速度要慢
保持吃飯時咀嚼的次數(shù),以及細嚼慢咽,可有效利于唾液和胃液對食物的消化,同時利于減少進食,另外吃飯以八成飽為宜。
五:力量練習
力量練習可以使肌纖維變粗,使得人體的整個外觀都朝著積極的方向發(fā)展,同時,女性朋友勿擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊,它只是一個身材整體結構的調整過程,練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習。
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