夏天減肥瘦身最快的方法夏季減肥小竅門

時間：2017-01-19 15:06:51 芬琪848由分享

　　夏天的天氣悶熱，總讓人沒有胃口，正是減肥的好時機(jī)，那么夏天如何減肥瘦身最快呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的夏天減肥瘦身最快的方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　夏天減肥瘦身最快的方法

　　一：按時吃早餐

　　吃早餐可以加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒，因?yàn)楫?dāng)身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，體內(nèi)的新陳代謝會自動減慢，若開始進(jìn)食，身體才會恢復(fù)較快的代謝率，因此，不要因?yàn)橄奶斓搅藳]胃口就不吃早餐，減慢減肥的效果。

　　二：保證充足睡眠

　　人在睡眠的時候，體內(nèi)代謝率會降低10%-15%，因此，夏天若經(jīng)常賴在床上或睡懶覺就會很容易導(dǎo)致肥胖，所以小編建議大家每天保證有8個小時的睡眠時間即可。

　　三：練習(xí)健身操

　　這幾年非常流行鄭多燕瘦身操，因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/jiankang/jianshencao/' target='_blank'>健身操的運(yùn)動量不算很大，都是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉，而且堅持半個小時就能夠大汗淋漓，所以喜歡運(yùn)動的你在夏天不妨采用這種方法哦。

　　四：騎單車

　　在很多健身房都有動感單車這項運(yùn)動，因?yàn)檫@些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，若是你不喜歡，不妨進(jìn)行戶外騎車，專家提出，選擇好一個合適的場地，減肥效果才會最好。

　　五：攝入足夠的食物

　　夏天利用節(jié)食減肥的人往往會讓身體處于饑餓狀態(tài)，從而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作，不利于減肥，因此我們必須要攝入足夠的食物，避免引起營養(yǎng)不良。

　　夏季減肥小竅門

　　每餐減少100卡路里

　　平時攝入的熱量比消耗的多，再加上少云動，那么自然就容易胖了，所以減肥的時候，一定要保證熱量的攝入量要比消耗的熱量少，每次進(jìn)餐的時候都要減少卡路里的吸收，有助于減肥。

　　吃飯只吃七成飽

　　吃貨總是難以抵住美食的誘惑，雖然已經(jīng)吃飽了，但還是舍不得放棄繼續(xù)吃，不吃會很浪費(fèi)，所以總是試圖把剩下的食物都清除干凈，把東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪，之后，為了能夠減少脂肪，又得花時間和精力來進(jìn)行減肥，所以，吃飯適可而止，每餐吃個七、八分飽就足夠了。

　　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　減肥的時候注意減少熱量的攝取，可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，如蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化時間長，給人持久的飽腹感，讓你不容易感覺到饑餓，有助減肥，還有，蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪所生成的荷爾蒙，有效減少贅肉的產(chǎn)生，所以減肥的時候可適量地多吃蛋白質(zhì)。

　　飯前飯后喝茶

　　喝茶是有利于減肥的，因?yàn)椴枥锼奈镔|(zhì)能有效的滋潤消化道和幫助腸蠕動，減肥都要做好清腸運(yùn)動，可從每天清晨喝杯溫開水，還可以選擇喝中藥減肥茶;經(jīng)研究表明，每天喝3杯茶能讓身體額外地燃燒路里的熱量。

　　適當(dāng)健身運(yùn)動

　　運(yùn)動是減肥的主題，我們必須通過運(yùn)動來減少熱量的攝取，通過鍛煉，有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后卻不反彈的關(guān)鍵;一個星期做5次左右的有氧運(yùn)動，能使新陳代謝暢通無阻哦。